همه چیز درباره پینگ پنگ
ورزشی-آموزشیهمه چیز درباره پینگ پنگ
ورزشی-آموزشیکامل ترین وجامع ترین جزوه تنیس روی میز
حمدوسپاس بی حدبه درگاه خالق یکتا که به ما نعمت خواندن ونوشتن عطا فرمود تاتوانایی خدمت به بندگان را به دست اوریم. ودراین راه بیش از پیش درخدمت جوانان وعلاقمندان به ورزش باشیم. نسل جوان امروز خواهان نشاط شادابی وتحرک است.لذا شناخت جاذبه هاوانگیزه های ویژه انها ازمهمترین وظایف مسئولین فرهنگی جامعه می باشد.ازاین رو موفقیت متولیان تعلیم وتربیت منوط به برنامه ریزی زیربنایی متناسب بانیازها امکانات علائق دانش اموزان وتحولات ورزشی واجتماعی می باشد.توانمندی این قشرواثرگذاری انان برفرایندهای اجتماعی ازعوامل مهمی است که جامعه را به سوی تامین نیازهای این نسل سوق می دهد.تربیت بدنی و ورزش که ازشاخه های گسترده علوم انسانی است این توانایی راداردکه اسان ترین مسیر بهترزندگی کردن رابرای جوانان مهیا نماید. زیرا تمام هدف های اساسی تربیتی وپرورشی درورزش هاوبازی هاجاری وساری است.
حق طبیعی هرانسانی است که ازسلامتی ونشاط برخوردارباشد. وورزش عمده ترین عاملی است که این ارزش حیاتی رابه افراد ارزانی می دارد.درعین حال وجودوعلایق وطبایع مختلف گرایش های متفاوتی رادرزمینه انتخاب نوع ورزش ها وتحرک اشخاص ایجاد می نماید. به همین جهت علاوه برورزش هایی که دارای سابقه طولانی وتاریخی هستند روز بروزرشته های جدیداختراع وابداع وموردتوجه قرارمی گیرد.دراین میان ورزش هایی وجود دارد که به جهت ویژگی های تکنیکی ومهارتی ونیزاثراتی که درسلامت بخشی وشادابی نوجوانان دارندتوجه بیشتری رابه خود جلب نموده است.
تنیس روی میز ازجمله ورزش های است که در تمام سطوح سنی می توان ان رایادگرفت وبه ان پرداخت.رشته ورزشی تنیس روی میز (پینگ پنک)ازجمله رشته های مورد علاقه نوجوانان جوانان وبزرگسالان وخصوصاورزشکاران سایر رشته های ورزشی است.زیرا انان نیز از بازی پینگ پنگ درجهت رفع خستگی وحتی ارامش خاطرولذت بردن استفاده می کنند.ورزش تنیس روی میز علیرغم سادگی ازپرتکنیک ترین وظریف ترین ورزش هامی باشد.که درتمامی جزئیات ان نکات ظریف ومهم اموزشی دخیل می باشد. اگرازاغاز شرایط یادگیری مبتنی براصول صحیح اموزشی وعلمی پایه گذاری گرددقطعا موفقیت بهتر وپیشرفت سریعتر خواهد بود.این رشته ورزشی نیاز به یک منبع اموزشی که به زبان ساده برای نوجوانان وجوانان دانش اموز نگاشته شود رادارد.
امروزه جهان ورزش از حوزه یک فن وتخصص ویاهنرخارج شده وبه عنوان یک علم دارای ابغاد مختلف نظری وعلمی می باشد. روند بهره گیری از دانش نو در فعالیت های عملی ورزش به معنی تحقیق وتوسعه در زمینه های گوناگون ان است. مسلما در روزگاری که ما در ان زندگی می کنیم حیات هرپدیده به محتوای علمی ان بستگی دارد. پس باید بکوشیم تاهرچه بیشتر ورزش را اعتلا ببخشیم وبدان محتوای علمی بدهیم.امید است کوششی که درجهت تهیه وتنظیم این جزوه صورت گرفته بتواند کلیدی مطمئن برای ارشادوهدایت مربیان تربیت بدنی در ارائه مهارت های تخصصی تنیس روی میز باشد ومطالعه ان برای کسانی که همیشه کوشیده اندتاخلاء کمبود مربیان اگاه را بااستفاده ازکتاب پرکنند. بسیارموثرافتد. واضح است که هرپیشرفتی که در زمینه پژوهش های علمی صورت گیرد به طوریقین باعث رشدفکری وباورشدن فرهنگ ان جامعه می گردد. جهت نیل به این هدف ارتقاءسطح معلومات علمی وتخصصی مربیان تربیت بدنی یک ضرورت به شمار می رود. که این مهم نیز ازطریق ترجمه وتالیف کتاب های علمی مسیر می شود.در دنیای کنونی ورزش موفقیت مبتدیان و ورزشکاران رانمی توان دور از واقعیت های علمی جستجوکرد.بلکه امروزه ضرورت اگاهی وکاربردیافته های علمی مربوط به مهارت های ورزشی ازسوی مربیان به خوبی درک گردیده است. واز این رو لازم است مربیان درتعبیروتفسیر اصول مهارت ها کاملاتوانا باشند وسعی نمایند عوامل موثردریادگیری فنون رابه طورساده به جوانان ونوجوانان دانش اموزان بیاموزند.زیرا باوربراین است که ورزشکاران برجسته جوان با خصیصه های انسانی پدیده هایی هستند که بازتاب تمرینات سخت وطولانی حاصل کارگروهی ورزشکارومربی یامعلم می باشند. که این واقعیت با حوصله واز طریق به کارگیری اصول وشیوه های علمی طرح ریزی وبه اجرا گذاشته می شود.
امید به اینکه مربیان ورزش به نحواحسن واکمل اگاهی های لازم را درتبیین اصول وفنون ورزشی حاصل کنند وان را با معادل های پسندیده که قابل جا افتادن دراذهان باشد هماهنگ ساخته وانگاه باتوانایی بیشتربتوانند درخدمت به قشرپرشور دانش اموزان علاقه مندبه ورزش قرارگیرند.
تاریخچه: تاریخ صحیح و چگونگی اختراع این بازی مثل بیساری از ورزش های دیگر به درستی معلم نیست اما در سال 1926 با تاسیس فدارسیون بین الملی برای این رشته نام تنیس روی میز تعیین گردید.درابتدا 9کشور اتزیش چک واسلواکی دانمارک انگلستان مجارستان هند سوئدالمان وولز عضوفدراسیون روی میز بودند.واکنون این فدراسیون بیش از 180عضودرجهان دارد. تنیس روی میزدرایران درسال 1325 اولین فدراسیون خودرا به ریاست محمودحاجتی تاسیس نمود وازسال1322 مسابقات قهرمانی کشور اغازگردید.
اشنایی باوسایل وتجهیزات تنیس روی میز:میز,تور,توپ وراکت ازوسایل اصلی این رشته می باشد. که درادامه به توضیحات مختصری درمورد انها می پردازیم
میز:سطح فوقانی میز که سطح بازی نامیده می شودبه طول 274 سانتی متروبه عرض 152/5سانتی متروارتفاع ان 76سانتی متراز سطح زمین می باشد.سطح بازی باید دارای رنگی یک دست تیره ومات باشد.وخط سفیدی به عرض2سانتی متر درامتداد لبه های آن به منظور مشخص کردن حدودمیزمی باشد.رنگ میزمی تواند آبی تیره و یا سبز تیره و مات باشد.خطوطی که درعرض میزقرارگرفته اندخطوط انتهایی یا عرضی وخطوطی که درطول میز قراردارند خطوط طولی یاکناری نامیده می شود.هرمیز به وسیله خط سفیدی به عرض3سانتی متر وبه موازات خطوط کناری به نام خط میانی به دو قسمت مساوی جهت بازی های دوبل تقسیم می شود.میز ازهرجنسی میتواند باشد.مشروط براینکه اگرتوپ استانداردی را ازفاصله 30 سانتی متری روی ان رها کنیم حدود 23 سانتی متر بالا بیایید .
مجموعه تور:مجموعه تورشامل:تور طناب(آویز)ودومیله نگهدارنده تورمی باشند.طول تور183 سانتی متر وارتفاع تور 25/15سانتی مترمی باشد.وحدخارجی دوپایه تورنیز بایدبه همین اندازه25/15سانتی مترخارج ازخطوط کناری باشد.وبه وسیله طناب یاآویز به دومیله نگهدارنده متصل باشد.
توپ:توپ باید کروی شکل باشدواگربا انگشت سبابه وشست ازبالا وپایین به توپ فشارآوریم به یک نسبت خیلی کم فرو رود ویا اگربا صفحه راکت آن را روی میز فشاردهیم صداندهد.ویا اگرچرخش دهیم (با انگشت سبابه و شست) نباید لنگ بزند. جنس توپ ازسلولوئید یا موادپلاستیکی مشابه است.وزن توپ 2/5رم بود که به 7/2گرم تغییرپیداکرده است.قطرآن38میلی متربود که از اول اکتبرسال2000به 40 میلی مترتغییریافته است وعلت آن کاهش سرعت توپ وبازی می باشد.رنگ توپ سفید ویانارنجی ودرهرصورت مات می باشد
راکت:راکت درابتدا ازچوب بوده که به تدریج با گسترش وپیشرفت این ورزش روی آن لاستیکی که دون های آن به طرف خارج قرارمیگرفت اضافه شد که به این نوع راکت باوجود رویه پلاستیکی روی چوب راکت تخته ای می گفتند.به تدریج ازابر(اسفنج)به جای لاستیک برای پوشاندن چوب راکت استفاده شد و امروزه از ابر و لاستیک تواما برای پوشاندن صفحه راکت استفاده میشود .
به این ترتیب که ابر را در زیر و لاستیک را در رو قرار میدهد که به این نوع راکت اصطلاحا راکت اسفنجی میگویند.
انتخاب راکت:راکت از نظر نوع جنس, دسته, وزن و نوع رویه انواع مختلف دارد.که به هنگام خرید می بایست به نکات زیرتوجه داشت:
1.راکت در دست راحت باشد.
2. وزن آن نه خیلی سنگین ونه خیلی سبک باشد.
3. ضخامت ونوع اسفنج متناسب باسطح(مهارت)وروش بازیکن باشد. بازیکنان مبتدی باید راکتی را انتخاب کنند که رویه آن صاف باشد وسرعت وپیچ متوسطی به توپ بدهد وباپیشرفت بازیکن تعویض منظم رویه راکت لازم خواهد بود.
قسمت های مختلف راکت: به طور کلی راکت ازسه قسمت تشکیل شده است:
1.خصوصیات تخته یا چوب راکت:سه نوع چوب یا تخته راکت وجود داردکه عبارتنداز:
1.تخته راکت سبک:تخته راکت سبک باوزن بین 85تا115گرم وبرای استفاده بازیکنان دفاعی مناسب تراست.
2.تخته راکت متوسط:تخته راکت متوسط باوزن بین 115تا135گرم وبرای استفاده بازیکنان دفاعی-حمله ای (بازیکنان کنترلی)مناسب تراست.
3.تخته راکت سنگین:تخته راکت سنگین باوزن بین 135تا150گرم وبرای استفاده بازیکنان حمله ای مناسب تراست.
چوب راکت:چوب راکت از لایه های مختلفی تشکیل شده است که حداقل 1وحداکثر9لایه می باشد.که بهتراست لایه های چوب درکنار یکدیگرقراربگیرند.فردباشد تا تیغه های آن دارای خمیدگی نباشد.وحالت مواج به خود نگیرد. هرچه تعداد لایه ها بیشترباشد چوب صاف ترومحکم تراست.
2-خصوصیات رویه راکت:رویه راکت از ابر(اسفنج)ولاستیک تشکیل شده است.که خصوصیات هریک به شرح زیراست:
الف. خصوصیات ابر راکت(اسفنج راکت):سه نوع ابر راکت وجود دارد که عبارتنداز:
ابر راکت شل:درابر راکت شل چون ضربه را می گیردتوپ باسرعت کم برمی گرددکنترل آن زیاد است.
ابر راکت متوسط:درابر راکت متوسط ازنظرسرعت وکنترل درحدمتوسطی است.
ابر راکت سفت:درابر راکت سفت هنگامی که توپ به آن برخورد می کندبا سرعت زیاد برمی گرددلذا کنترل آن زیادنیست.
ب. خصوصیات لاستیک راکت:به دو روش لاستیک را روی راکت می چسبانند:
1. دانه ها به طرف داخل: در روشی که دانه های لاستیک به طرف داخل می باشد.چون سطح زیادی از آن با توپ برخورد می کند باعث پیج بیشترتوپ می گردد.لذابرای بازیکنان حمله ای مناسب می باشد.
2. دانه ها به طرف خارج: در روشی که دانه های لاستیک به طرف خارج می باشد چون سطح کمتری از آن با توپ تماس پیدا می کندپیچ کمتری به توپ می دهد.
ضمنا هرچه ارتفاع دانه ها زیاد باشد پیچ توپ کمتر می شود(لاستیک دانه بلندیکی ازانواع لاستیک های ضدپیچ می باشد). کم وزیادشدن سرعت توپ به سفتی وشلی دانه ها وهمچنین به عرض دانه ها بستگی دارد. اگر دانه های لاستیک سفت باشد سرعت توپ زیاد می شود. واگردونه های (دانه ها) لاستیک شل باشد سرعت توپ کم می شود.اگرعرض دانه ها زیادباشد سرعت توپ زیاد و وقتی عرض دانه ها کم باشد سرعت آن کم می گردد. این نوع رویه های دانه دار به دلیل اینکه پیچ کمتری به توپ می دهد اغلب بازیکنان از آن استفاده می کنند.
رویه آنتی اسپین:ممکن است بازیکنان از رویه راکتی استفاده کنند که با وجود اینکه دارای لاستیک با رویه صاف می باشد ولی پیچ وسرعت به توپ نمی دهد. به این رویه انتی اسپین یا ضدپیچ می گویند. این نوع رویه راکت با لاستیک دارای حالت ارتجاعی کم برای خنثی کردن پیچ توپ وابر شل دارای منافذ زیادبرای جلوگیری ازسرعت توپ می باشد. امروزه بازیکنان از راکت های ترکیبی درمسابقات استفاده می کنند. این راکت هادر یک طرف دارای رویه صاف وطرف دیگر رویه انتی اسپین می باشد.
دسته راکت : سه نوع دسته راکت وجود دارد ، که بر اساس شکل آنها طبقه بندی کرده اند :
دسته مستقیم با علامت ((ST))
دسته شمشیری با علامت ((FL))
و دسته آناتومیک با علامت ((AN))
که غالبا این علامات روی صفحه داخل دسته راکت نوشته شده است.
روش گرفتن صحیح راکت:به طور کلی به دو طریق راکت رادر دست می گیرند:
1-راکت گیری قلمی یا پن هولدر:این روش راکت گیری را اغلب بازیکنان آسیای خاور دور خصوصا چینی ها ژاپنی ها وکره ای ها مورد استفاده قرارمی دهند ودراین روش راکت رامانند:مداد دردست می گیرند ودو انگشت سبابه وشست در روی راکت باهم تماس پیدا می کنند وسه انگشت دیگر درپشت با صفحه راکت تماس می گیرد.دراین روش چون بازیکنان از یک طرف راکت برای ضربه زدن استفاده می کنند لذا باید از سرعت پای خوب عکس العمل سریع وقدرت زیادی برخوردارباشد. وبه همین دلیل اخیرا درکشورهای آسیایی نیز سعی می شود تا از این روش استفاده ننمایند.
راکت گیری غربی یا شیک هند:این نوع راکت گیری متداولترین راکت گیری درتمام دنیا می باشد. وچون در اروپا همه این روش بازی می کنند آن را راکت گیری غربی می گویند. دراین روش صفحه راکت رادرکف دست آزاد (دست مخالف)قرار داده وبا دست دیگر(دست بازی) به صورتی که چهارانگشت به هم چسبیده وشست آزاد می باشد(مانند:دست دادن). دسته راکت را طوری در دست می گیریم که تیغه راکت درست در انتهای شکل هفتی (7)که به وسیله انگشتان شست وسبابه ساخته می شود قرار می گیرد.به طوری که هیچ گونه منفذی بین این فضا وتیغه راکت نباشد.سه انگشت دیگر رادر کنار دسته راکت وانگشت شست و سبابه در دو طرف راکت تقریبا به موازات یکدیگر قرار گیرد. در این روش راکت گیری از دو طرف راکت که به نام (فورهند)و(بک هند) معروف هستند برای ضربه زدن استفاده می شود.باید توجه داشت که دراین روش راکت گیری راکت باید در دست راحت باشد یعنی نه زیاد محکم گرفته شود ونه شل که از دست بیفتد وانگشت ها طوری قرار داشته باشند که باعث تماس با توپ نشود.یعنی انگشت شست وسبابه نباید زیاد بالا بیاید.
روش های گرفتن غلط راکت: یکی از علل پیشرفت نکردن دربازی تنیس روی میز غلط گرفتن راکت در دست می باشد. این روش های غلط عبارتنداز:
1.انگشتان سبابه شست رادر پشت وروی راکت قرار نمی دهیم. یعنی به طریق مشتی راکت رامی گیرند
(مانند:تنیس بازان)
2. گرفتن به روش 2,3ویا 4انگشتی در یک طرف راکت این روش هم صحیح نیست چون مانع اجرای ضربه زدن خوب در بک هند می شود.
3. گرفتن محکم ابتدای دسته راکت که باعث عدم حرکت مچ دست می شود.
4. گرفتن انتهای دسته راکت که حالت لقی دارد وموجب گردش راکت در دست می شود.
نحوه استقرار صحیح پشت میز (حالت آماده):وضعیت آماده قبل از انجام هر حرکتی از ارکان اساسی برای اجرای هر تکنیکی می باشد.وضعیت آماده بایستی طوری باشد که بتوان با استمرار ازدیاد پایداری بدن بتوان از تمامی نیروی پا کمرودست جهت بهتر ضربه زدن استفاده کرد.
دروضعیت آماده تقریبا به اندازه یک دست (30 سانتی متر)از میز فاصله می گیریم ومی ایستیم.پاهارا به عرض شانه یاکمی بیشترباز می کنیم. وزن بدن روی پنجه پاها قرارمی گیرد وبدن را از دوناحیه خم می کنیم.یکی از ناحیه زانو(با خم کردن زانوها به جلو9ودیگری از ناحیه لگن خاصره(با خم کردن بالا تنه به جلو).شانه ها به طرف جلو قرارمی گیرد وساعدها به موازات یکدیگر ودر جلوبدن قرار دارند.
ضمنا چشم ها رامتوجه دست واعمال حریف می نماییم. این وضعیت قرارگیری دست و راکت سبب می شودکه امکان زدن ضربه با فورهند یا بک هند را آسان نماید.همانطور که درشکل نشان داده شده به سه زاویه:پا(ران,ساق,پشت زانو) کم (لگن خاصره) ,دست (ساعدوبازو) باید بسیارتوجه داشت.محل قرار گرفتن وضعیت آماده برای دریافت سرویس دربازیکنان مختلف متفاوت می باشد.
محل قرارگرفتن وضعیت آماده: بازیکنان دفاعی درقسمت وسط میز می ایستند.درحالی که بازیکنان مهاجم راست دست,درقسمت کنارچپ میزقرارمی گیرند.وبازیکنان مهاجم چپ دست درقست کناری راست می ایستند.
بازی های ابتدایی(بازی های مقدماتی): این بازی ها جهت تقویت احساس دست باراکت وتوپ وبه منظور توسعه هماهنگی چشم دست وپا با توپ طراحی شده است.مربیان و دانش آموزان می توانند این بازی ها رابنا به ذوق سلیقه وتوانایی خود طراحی نمایند.هر مربی یا دانش آموزممکن است با توجه به خلاقیت خود ازبازی های مختلف استفاده نمایند.ولی آنچه مسلم است درطول بازی های ابتدایی راکت گیری باید صحیح باشد.چندنمونه از این بازی ها به شرح زیر می باشد:
1.زدن توپ با راکت,به طوری که ارتفاع توپ کوتاه باشد.
2.زدن توپ باروی راکت,به طوری که ارتفاع توپ بلند باشد.
3.زدن توپ باپشت راکت,به طوری که ارتفاع توپ کوتاه باشد.
4.زدن توپ باپشت راکت,به طوری که ارتفاع توپ بلندباشد.
5.زدن توپ باروی راکت وپشت راکت,به صورت یک درمیان.دراین وضعیت
می توان زمان ویا( تعداد) راهم درنظرگرفت.به طورمثال:در30ثانیه بازیکن چند ضربه می تواند بزند.
6.تمرینات فوق را به صورت راه رفتن وضربه زدن کندوتندراه رفتن کندوتندضربه زدن کوتاه تندوکندضربه زدن بلند درسالن اطاق تنیس روی میز دور میزهای تنیس روی میز حیاط واطاق خانه انجام داد.
7. زدن ضربه به توپ بامهارتهای پیشرفته تر,مانند:راه رفتن واز زیرپا رد کردن راکت وضربه زدن به توپ ازپشت کمر ضربه زدن به توپ وغیره.
8.زدن ضربه به دیواری که دایره ای روی آن رسم شده باشد(ابتدا دایره با قطرهای بزرگ وبه تدریج از قطر دایره کاسته می شود).
9. این فعالیت های بدون میز را می توان به صورت دونفره درمقابل هم از روی مانع توپ را رد کرد. ویا هدف هایی را مشخص کرد که پس از برخورد به دایره ای که روی زمین رسم شده به طرف حریف زده شود. و ده ها تمرین دیگر که مربی وخود دانش آموز می توانند خود مبتکر آن می باشد.
راکت,توپ وزمان ضربه به توپ: قبل از این که به آموزش تکنیک های تنیس روی میز بپردازیم نیاز است که درمورد اصطلاحاتی که در مورد زاویه راکت نقاط مختلف توپ وزمان ضربه به کار می رود مختصری توضیح داده می شود.
زاویه راکت: زاویه راکت زاویه ای است که راکت باسطح افق می سازد. البته این زاویه را بایستی ازجلوو نسبت به میزدرنظر بگیریم.زوایای راکت ممکن است عمود بسته یا کاملا باز باشد.با توجه به باز وبسته بودن صفحه راکت تماس با نقاط بالایی وپایینی توپ خواهد داشت .
زمان ضربه زدن به توپ: این زمان مستقیما به جای (لحظه )تماس توپ وراکت مربوط می باشد.توپی که به وسیله حریف به میز مابرخورد می کند تازمانی که بازمین برخورد نماید را می توان به سه مرحله تقسیم کرد:
1-مرحله قبل از اوج:زمانی که توپ به میز ما برخورد می کند تا موقعی که هنوز به نقطه اوج نرسیده است.
2- مرحله اوج : زمانی است که توپ به بالاترین نقطه خود می رسد.
3- مرحله بعداز اوج:زمانی است که توپ از نقطه اوج به سمت پایین ونهایتا زمین حرکت می کند.این مرحله خود به دودسته تقسیم می شود:
قسمت اول بعد از اوج : قسمت اول بعد از اوج، یعنی توپ ازنقطه اوج شروع به پایین آمدن می کند.
قسمت دوم بعد از اوج:قسمت دوم بعد از اوج یعنی اینکه ادامه پایین آمدن به فرود توپ می رسد
نقاط توپ : برای اینکه بدانیم راکت با کدام قسمت توپ در ضربه های مختلف تماس پیدا خواهدکرد ،باید توپ را به قسمت های مختلف مانند، صفحه یک ساعت به چند قسمت تقسیم نمود :
قسمت بالای توپ : نقطه12 .
قسمت بین بالا و وسط توپ : نقاط 1 و 2 .
قسمت وسط توپ : نقطه 3 .
قسمت بین پایین و وسط توپ : نقاط 4 و 5 .
قسمت پایین توپ : نقطه 6 .
انواع زوایای راکت و نقاط مختلف روی توپ : کاربرد نقاط مشخص شده روی توپ و زوایای مختلف راکت در تکنیک های مختلف متفاوت می باشد . این وضعیت ها عبارت اند از:
1- زاویه کاملا بسته: در این حالت زاویه راکت کاملا بسته و به نقطه 12 توپ ، یعنی : بالای توپ ضربه زده می شود.
2- زاویه بسته: در این حالت زاویه راکت بسته و به نقطه 1 توپ ضربه زده می شود.
3- زاویه کمی بسته: در این حالت زاویه راکت کمی بسته و به نقطه 2 توپ ضربه زده می شود.
4- زاویه عمودی: در این حالت زاویه راکت کمی باز و به نقطه 3 توپ ضربه زده می شود.
5- زاویه کمی باز: در این حالت زاویه راکت کمی باز و به نقطه 4 توپ ضربه زده می شود.
6- زاویه باز: در این حالت زاویه راکت باز و به نقطه 5 توپ ضربه زده می شود.
7- زاویه کاملا باز: در این حالت زاویه راکت کاملا باز و به نقطه 6 توپ ضربه زده می شود
مراحل ضربه زدن به توپ : حرکت تکنیک های مختلف در تنیس روی میز متفاوت است . با وجود اینکه خصوصیات آنها یک جور نیست ، ولی در مراحل ضربه زدن تا حدودی با هم یکسان هستند ، که اهم آنها به شرح زیر است:
1- حالت آماده بازی (مرحله قبل از ضربه) : محل ایستادن بازیکن ، حرکت پا و حرکت راکت به حالت آماده جزء این مرحله می باشد.
2- حرکت راکت به جلو (مرحله هنگام ضربه): به مرحله ای گویند ، که راکت از عقب به جلو ، تا لحظه تماس با توپ حرکت کند . تغییر سریع زاویه راکت نیز جزء این مرحله می باشد.
هماهنگی بدنی و حرکت آن بعد از ضربه زدن به توپ (مرحله بعد از ضربه) : به چگونگی همکاری بین دست آزاد (بدون راکت) ، چرخش کمر و تغییر مرکز ثقل بدن با حرکت ضربه زدن به توپ اشاره می کند. این مرحله از اهمیت ویژه ای برخوردار است
تئوری چرخش توپ: هر چیز کروی میتواند حول محور خود بچرخد . توپ تنیس روی میز هم ، مانند کره زمین محور ندارد ،ولی زمانی که میچرخد ،خود به خود دارای محور می شود . محور هایی که در اثر چرخش های ( پیچ های ) مختلف در توپ به وجود می آید و در تنیس روی میز از آن ها استفاده می شود ، عبارتند از :
1- محور چپ و راست ( راست و چپ ) : وقتی توپ پیچ روئی و یا پیچ زیری داشته باشد ، حول این محور می چرخد . بیشتر ضربه ها در تنیس روی میز با استفاده از این محور انجام می گیرد . مثال : اگر بخواهیم کات بکشیم و یا تاپ اسپین ( لوپ ) بزنیم ، بایستی توپ را حول این محور به گردش درآوریم .
2- محور عمودی ( بالا و پائین ): وقتی که توپ حول این محور می چرخد ، دارای دو نوع پیچ می گردد .یکی ، پیچ از راست به چپ و دیگری از چپ به راست. این محور بیشتر در سرویس ها (پیچ پهلویی) مورد استفاده قرار می گیرد.
3- محور جلو وعقب : اگر بخواهیم طبق محور جلو وعقب به توپ پیچ بدهیم ، چرخش توپ یا از راست به چپ ،و یا از چپ به راست است. از این محور به ندرت در بازی استفاده می شود.
پیچ: اغلب ضربه هایی که در تنیس روی میز به کار می رود با یکی از انواع پیچ هایی که در زیر به آن ها اشاره می گردد، همراه می شود:
1- توپ بدون پیچ: هنگامی که با صفحه راکت ، عمود به نقطه 3 و یا به
پهلوی توپ ضربه زده شود ، و توپ به سمت جلو رانده شود ، توپ بدون
پیچ خواهد بود . و اگر مسیر حرکت توپ با راکت مسدود شود ،مشاهده
خواهد شد، که توپ با همان زاویه برخورد (تابش) برمی گردد(بازتاب) .
2- توپ با پیچ زیر :وقتی که با صفحه راکت به نقـاط زیرین ( 6، 5 ،4) توپ ضربـــــه زده شود،توپ با قوس بیشـــتریارسال می شود، و به توپ پیـــچ زیری داده می شود. و توپ حـول محور افقی چرخش می نــــماید.اگر مسیر توپ با یک راکت مسدودشود، توپ میل به پایین و بازگشت به میز پیدا می کند، و زاویه بازتاب از زاویه تابش کوچکتر می شود.
3- توپ با پیچ رویی : هنگامی که با صفحه راکت بسته ، به نقاط بالایی توپ (1 ، 2) ضربه زده شود ، پیچ رویی به توپ داده می شود
دو روش اصلی برای انجام این نوع پیچ وجود دارد :
الف . به وسیله حرک تدست از پائین به طرف بالا (تا حدامکان)
ب . به وسیله حرکــت دست از پایین به طرف بالا و جلو.
در هر دو حالت ، هرچه سرعت و پیچ توپ زیاد باشد ،توپ سریع تر به طرف پایین می آید . و اگــر با میـزبرخور کند ، میل حرکت به طرف جلو را دارد، و توپ حول محور افقی چرخش می نماید . اگر مسیر توپ بایک راکت مسدود شود ، تـوپ به سـمت بالا میــرود.یعنی ، زاویه بازتاب از زاویه تـابش بزرگتر مـــی شود
4- پیچ پهلویی: هنگامی که با صفحه راکت ، عمود به نقطه 3 توپ ضربه زده شود ، و حرکت راکت از راست به چپ ، و یا چپ به راست شود ،و توپ حول محور عمودی چرخش نماید ، به توپ پیچ پهـلو ییداده خواهد شد . اگر توپ دارای پیچ پهلویی از راست به چــپ باشد ،وقتی به میز حریف برخورد نماید ، به سمت راست منحرف مــی شود .برعکس اگر توپ دارای پیچ پهلویی از چپ به راست باشد ، وقتی به میزحریف برخورد می کند ، به سمت چپ منحرف می شود. در این نوع پیچ زوایای تابش و بازتاب برابرند.
سرویس : آغاز بازی توسط سرویس می باشد . به همین دلیل از اهمیت ویژه ای برخوردار است . تنها تکنیکی است که بدون دخالت حریف انجام می شود. بنابراین، یک سرویس زننده خوب ، می تواند مستقیما امتیاز بگیرد.از این رو ، در جلسات تمرین به آموزش سرویس باید توجه ویژه ای نمود . از نظر برد توپ، سرویس به سه نوع کوتاه ، متوسط و بلند تقسیم می شود:
سرویس کوتاه : در این نوع سرویس ،توپ باید از یک سوم (3/1) نزدیک تورمیز سرویس زننده، به یک سوم پشت تور میز گیرنده زده شود ، به گونه ای که حداقل سه بار روی میز گیرنده برخورد نماید . برخی معتقدند: اولین نقطه تماس با میز زننده سرویس ، یک سوم میانی باشد ، و پس از عبور از روی تور به یک سوم ابتدایی نزدیک تور، دومین نقطه تماس خواهد بود.
سرویس بلند : در این نوع سرویس ، تـــوپ بایــد از یــک سوم میانی سرویس زننده ، به یک سوم انتهای میز گیــرنده ،زده شود. بهتر است که توپ به خطوط انتهایی برخـورد نماید.
سرویس متوسط : در این نوع سرویس ، تـوپ از یــک سـوم میانی میز سرویس زننده ، به یک سوم میانی میـز سرویــــس گیرنده ارسال خواهد شد. این نوع سرویس فقط برای آمــوزش بازیکنان مبتدی خواهد بود، و بازیکنان پیشرفته تر نباید از این سرویس استفاده کنند.
انواع سرویس : از نظر تکنیک و چرخش توپ شش نوع سرویس وجود دارد :
1- سرویس بدون پیچ یا سرویس ساده : هرگاه با قسمت وسط راکت به نقطه 3 توپ ، و با حرکت دست از عقب به سمت جلو ضربه زده شود ،این سرویس بدون پیچ خواهد بود
2- سرویس با پیچ زیرین : هرگاه با صفحه راکت باز و با حرکت دست از بالا به پایین ، به نقاط پائینی توپ ( 4، 5 ) ضربه زده شود، و توپ با چرخش به سمت عقب و حول محور افقی به سمت حریف زده شود ، توپ پیچ زیرین خواهد داشت ، و همواره میل به بازگشت به سمت زننده سرویس را خواهد داشت.
3- سرویس با پیچ پهلویی : هرگاه با صفحه راکت عمود ، با حرکت دست، از راست به چپ و یا بالعکس از چپ به راست به نقطه 3 توپ اصطکاک وارد شود ، توپ حول محور عمودی در جهت عقربه های ساعت و یا خلاف جهت آن به سمت حریف ارسال خواهد شد.
4- سرویس با پیچ رویی: هرگاه با صفحه راکت بسته ، با حرکت دست از پائین به بالا ، به نقاط بالایی توپ اصطکاک وارد شود ، و توپ حول محور افقی چرخش نماید ، توپ پیچ رویی خواهد داشت.
5- سرویس ترکیبی با پیچ زیر و پهلو : هرگاه با صفحه راکت نسبتا باز ،با حرکت از سمت چپ یا راست به نقاط زیرین توپ اصطکاک وارد شود ، توپ با پیچ ترکیبی و حول محور مایل به سمت حریف ارسال خواهد شد.
6- سرویس ترکیبی با پیچ پهلو و رو : هرگاه با صفحه راکت نسبتا بسته ، با حرکت از سمت چپ یا راست به نقاط بالایی توپ ،اصطکاک وارد شود، توپ با پیچ ترکیبی پهلو و رو ، حول محور مایل به سمت حریف ارسال خواهد شد.
نکاتی در مورد سرویس : برای اجرای بهتر تکنیک سرویس ، بهتر است به نکات زیر توجه داشت:
1- تمرین سرویس احتیاج به یار ، یا حریف ندارد . از این رو توصیه می شود که در جلسات تمرین ، مدت زمانی را برای بهبود سرویس های مختلف اختصاص دهید، تا با افزایش قدرت سرویس ، بتوانید ابتکار عمل در بازی را به دست بگیرید.
2- سرویس بهتر است ، یا کوتاه و پشت تور در وسط میز باشد ، و یا اینکه عمقی به انتهای میز گیرنده ، جایی که بدن بازیکن قرار دارد، ارسال شود.
3- برای اجرای سرویس باید توپ در کف دست آزاد قرار گرفته ، و قابل رویت برای داور باشد و بالا تر از سطح میز و خارج از نوار عرضی میز قرار گیرد . سپس ، توپ را به طور تقریبا عمود به سمت بالا پرتاب کرده ، و زمانی که از اوج خود پایین آمد ، با راکت به آن ضربه زد به گونه ای که یک بار روی میز زننده برخورد کرده و پس از عبور از مجموعه تور به میز حریف برخورد نماید.
4- بهتر است حرکات دست در اجرای سرویس مختلف یکسان باشد ،
وزمان ضربه و نقطه تماس توپ و راکت متفاوت باشد
تا بدین ترتیب حرکات گول زننده باشد،تا حریف دچار اشکال شود.
5- برای اجرای سرویس ، بهتر است، منطقه ای از میز را انتخاب نماییم که بــــرای اجرای ضربه سوم آمادگی بیشتری داشته باشیم .
مثلا: زدن سرویس از ناحیـه بک هند یا فورهند ، بک هند حوزه حرکتی بیشتری را برای ضربه سوم ایجاد خواهــد نمــــود.
6- سعی کنید به توپ در نزدیکی بدن خود در سطح میز ضربه بزنید تا با این کـــاراز حرکت بیشتر مچ ، برای ایجاد پیچ بیشتر استفاده کرده ، و نوع پیچ را بهتر بتــوان مخفی نمود.
7- بازیکنان بهتر است یک یا دو سرویس را به طوری قوی بتوانند اجرا نمایند . نیازی نیست که چندین نوع سرویس بدانند، ولی هیچ کدام به عنوان شگرد نباشد.
8- در سرویس های (( تاس )) ، یعنی سرویس هایی که در آن توپ با ارتفاع بالا پرتــاب می شود، به دلیل بالا بودن ارتفاع پرتاب ، توپ یک نوع آشفتگی در حریف ایجاد می کند،و باعث می شود که حریف نگاه خود را از نقطه تماس راکت با توپ بردارد.
9- زمانی که با فورهند سرویس زده می شود، بهتر است راکت گیری به گونه ای باشد که انگشت شست در روی راکت و سایر انگشتان در ناحیه بک هند در پشت دسته قرار گیرد . واین تنها ضربه ای است که راکت گیری تغییر پیدا می کند، ولی این امکان را به مچ می دهد که بهتر بتواند حرکت کند، و حوزه حرکتی بیشتری را در بربگیرد. و در نتیجه پیچ و سرعت توپ بیشتر شود. در این طریق راکت گیری زمان سرویس باید آرنج بالاتر از سطح کف دست آزاد قرار گیرد ، تا مچ بتواند حرکات بیشتری که منجر به پیچ بیشتر خواهد شد را انجام دهد.البته این تنها ضربه ایست که این طریق راکت گیری توصیه میگردد.
10- هرچه مچ دست هنگام اجرای سرویس شل وراحت باشد، میزان پیچ بیشتر خواهد بود. توصیه می گردد، هنگام ایجاد پیچ توپ سرعت را نیز افزایش داد.
11- پس از اینکه هر یک از سرویس های پیچ دار را جداگانه توانستید انجام دهید ، آن وقت بجاست که سرویس های ترکیبی را که ، مخلوطی از دونوع سرویس است ، یعنی سرویس های تاپ و ساید اسپین ، و ساید و آندراسپین را تمرین نمائید.
12- جهت ازدیاد پیچ و سرعت در سرویس ها ، بهتر است از مچ ( شکستن مچ ) نیز برای ضربه زدن کمک بگیرید.
تکنیک فورهند ساده : تکنیک فورهند ساده ، تکنیکی است، که با روی راکت به توپ ضربه زده می شود. در این تکنیک طریقه ایستادن به این صورت است که به اندازه 60 سانتی متر از میز فاصله گرفته و پای چپ جلوتر از پای راست به سمت راست بدن متمایل می باشد(به فاصله یک دست از میز) ، برای چپ دست ها کاملا برعکس می باشد.
مراحل اجرای تکنیک: هرتکنیک از سه مرحله تشکیل شده است :
1- مرحله قبل از ضربه : در این مرحله بدن از دوناحیه زانو و کمر خم می شود، و مرکز ثقل بدن را پائین آورده ، وزن روی پای راست قرار دارد . شانه هارا به سمت جلو آورده ، و شانه چپ متمایل به تور می باشد(برای این کار لازم است کمی چرخش کمر به سمت فورهند داشته باشیم )ساعد تقریبا به موازات سطح میز قرار می گیرد .زاویه زیربغل کمی بسته (35 تا 45 درجه ، کمی و زیادی این زاویه بستگی به وضعیت توپ دارد) ، و زاویه دست (ساعد و بازو) کمی بازتر از زاویه قائمه می باشد .ساعد، مچ و راکت در امتداد هم به موازات خط عرضی میز بالاتر از سطح میز قرار دارد. دسته راکت به طرف پا ، صفحه راکت نیز عمود یا کمی بسته و سر راکت کمی به طرف بالا می باشد.
2- مرحله هنگام ضربه : در مرحله هنگام ضربه ، زمانی که توپ در اوج قرار گرفت ، همزمان با حرکت راکت به طرف جلو – بالا و کمی مخالف می باشد و انتقال وزن از پای عقب به پای جلو ، با کمی چرخش کمر ، با صفحه راکت عمود، به نقطه 3 توپ ضربه زده می شود.
3- مرحله بعد از ضربه : در مرحله بعد از ضربه ، حرکت به راکت در حد صورت ادامه می یابد . و وزن کاملا به پای جلو منتقل شده و وضعیت بدن با چرخش کمر به سمت روبرو انتقال پیدا کرده ، و زاویه آرنج به 90 درجه تقلیل پیدا می کند.
اصول اجرای تکنیک فورهند ساده : نکات قابل توجه در اجرای تکنیک فورهند ساده به قرار زیر است:
1- عضلات دست باید کاملا شل باشند ، و منقبض و سفت نباشد.
2- در این تکنیک ، نباید از مچ استفاده شود ، و زاویه دست نباید زیاد باز و یا زیاد بسته باشد.
3- زاویه زیربغل نباید زیاد بسته و به اصطلاح ، دست به بدن چسبیده و یا خیلی باز باشد
4- هنگام اجرای تکنیک ، باید مرکز ثقل بدن ثـابت بـاشـــد.یعنی ، بدن بالا و پایین نرود.
5- حرکت دست آزاد به موازات و هم جهــت با دسـت بــازی،به عنوان اهرمی برای حرکت و حفظ تعادل بسیار مهم می باشند.
6- اگر توپ حریف ، نزدیک تور میزبان اصابت کند، به آن در اوج جهش ضربه می زنیم . واگر توپ حریف نزدیک به خط انتهائی میزبرخورد کند، به آن توپ کمی قبل از اوج ضربه می زنیم.
7- اگر بخواهیم ضربه فورهند به صورت رفت و برگشت (جهت تمرین)منظم و در قطر زمین ضربه زده شود،محل ایستادن بدین صـــورت است که ، در همان فاصله تقریبا یک دست از میز فاصله، به طریقی می ایستیم که امتداد خط وسط میز ،پای مخالف مان را قطع کند، و یا پای مخالف، سمت چپ خط وسط قرار گیرد.
8- در تمامی مراحل اجرای حرکت ، باید به وضعیت پاها و بدن توجه نمود.
9- در شکل ها، مراحل اجرای تکنیک فورهند ساده نشان داده شده است.
تکنیک بک هند ساده : تکنیک بک هند ساده ،تکنیکی است که با پشت راکت به توپ ضربه زده می شود.و به علت استفاده از چرخش مچ حول ساعت و حرکت کمر بدن، آسان تر از ضربه فورهند است . مراحل اجرای تکنیک بک هند به شرح زیر است:
1-مرحله قبل از ضربه : در سمت چپ میز طوری می ایستیم ، که کمتراز 30 سانتیمتر با میز فاصله داشته باشیم.پاها به اندازه عرض شانه و یا کمی بیشتر باز باشد . پاها در امتداد هم و گاهی پای چپ به مقدارکمی، جلوتر قرار می گیرد.در ایـــن تکنیک به دلیـــل این که بــدن در
وضعیت روبرو می باشد، به چرخش کمر نیاز نمی باشد . بیشتر وزن بدن روی پاشنه و به عقب تمایل دارد. با این وضعیت ، دســتی را که راکت به همراه دارد ، با زاویه آرنج تقریبا 90 درجه در محـدوده شکم قرار می دهیم، ساعد به موازات میز بالا تر از سطح میز قرار میگیرد. زیر بغل نیز کمی زاویه (25 تا 35 درجه) دارد و صفحه راکت تقریبا عمود است.
2- مرحله هنگام ضربه : هم زمان با انتقال وزن از پاشنه به پنجه پـاها ، زمانی که توپ در اوج قرار گرفت ، با چرخش هم زمان مــچ حـول ساعد، و حول چرخش ساعد ،حول آرنج با حرکت دست به سمت جلو ، بالا و مخالف به نقطه 3 توپ ضربه می زنیم.
3- مرحله بعد از ضربه : حرکت راکت تا حد سمت راست صورت ادامه می یابد، و سر راکت به طرف بالا قرار مــــی گیرد. باید ســـعی شودزاویه آرنج بعد از ضربه خیلی باز نشــــود. به این خــاطـــر توصـــیه
می شود، از چرخش ساعد،
حول محور آرنج استفاده گردد.
اصول اجرای تکنیک بک هند ساده : نکات قابل توجه در اجرای تکنیــک
بک هند ساده به قرار زیر است:
1-اگر چرخش مچ حول ساعد به تنهایی صورت گیرد، یعنی فقط ازمچ استفاده شود، و یا فقط از ساعد استفاده شود، حرکت غـلـــط و اجرا نادرست است.
2-اگر دست به سمت مخالف حرکت نمــاید ، یـــعنی به طــرف جـــلوحرکت نکند ، ودر بعد از ضربه در سمت راست بدن قرار گیــرد ،حرکت صحیح نمی باشد.
3-اگر زاویه دست (ساعد و بازو) کاملا باز شود ، ساعد و بازو در امتداد هم قرار می گیرند.
4- انتقال وزن از پاشنه به پنجه ، به منزله بلند شدن پاها از زمین نمی باشد.
5- اگر دست زیاد بالا بیاید ، توپ به اوت می رود ؛ و یا وقتی که دست در سطح پایین حرکت کند ، توپ توی تور می رود.
6- در شکل ها (صفحه قبل) ، مراحل اجرای تکنیک بک هند ساده نشان داده شده است.
روش های تمرینی فورهند و بک هند: در این سری تمرینات ((بک هند با B)) و
(( فورهند باF)) مشخص می باشد. تمرینات ساده فورهند و بک هند به شرح زیر می باشد :
تمرین1: بازیکنان مبتدی فورهنــــــــد و بــک هنـد را در قطـر مـیــز انجام می دهند.
تمرین2: باتغیـیر محــل قـرار گرفتـــن بازیکنـــــــان فورهنـد و بـک هند را به صورت موازی می زنند.
تمرین3: یکی از بازیکنان توپ را با فورهند به سه ناحیه مختلف می زند ، و بازیکن مقابل با استفاده از حرکت پا هر سه ناحیه را با فورهند می زند و توپ را به فورهند حریف می فرسد . بعد از 15 دقیقه جای تمرین عوض می شود .
تمرین4: یکی از بازیکنان از ناحیه بک هند توپ را به دو ناحیه میز میزند و بازیکن مقابل هر دو ناحیه را با بک هند پاسخ داده و توپ را به بک هند حریف می فرستد
تمرین 5: این تمرین ترکیبی از تمرین فورهند و بک هند می باشد که در آن بازیکنان هر کدام یک فورهند و یک بک هند می زنند ، منتهی یکی توپ را به صورت ضربد و دیگری به صورت موازی توپ را به حریف می فرستدکه اصطلاحا تمرین ضربدر ، موازی می گویند.بعد از حــداقل 15 دقیقه جای تمرین عوض می شود .
تمرین 6: بازیکنان در ناحیه بک هند می ایستند .یکی ثابت بک هند
می زند و دیگری با استفاده از حرکت پا چند بک هند و بعد چرخش و
یک فورهند و یا یک فورهند ویکی بک هند از ناحیه بک هند می زند .
تمرین 7: یکی از بازیکنان توپ را به سه ناحیه راست وسط و چپ میزند و بازیکن مقابل سمت راست و وسط را با فورهندوچپ را با بک هند میزند . ممکن است این تمرین با فورهند ویا بک هند بازیکنان مقابل زده شود .
تمرین 8: یکی از بازیکنان در وسط میز قرار میگیرد وبا تکنیک بک هند توپ را به دو ناحیه فورهند و بک هند حریف میزند ، این بازیکن باید همه توپ ها را به ناحیه وسط میز حریف بزند
تئوری حرکت پا : شش نوع حرکت پا در تنیس روی میز وجود دارد ، بازیکنان پیشرفته از انواع حرکت پا برای رسیدن به توپ و ضربه زدن به آن استفاده می کنند. این حرکات عبارتند از :
حرکت پای یک قدمی : در این نوع حرکت پا ، یه پا ثابت و پای دیگر در سه جهت ، جلو، پهلو وعقب حرکت می نماید، که ممکن است پای چپ ثابت و پای راست در حرکت (برای ضربه ی فورهند) و یا پای راست ثابت و پای دیگر در جهات مختلف حرکت نماید(برای ضربه بک هند).
حرکت پای کششی : اگر مسیر حرکت پا از یک گام بیشتر باشد از این حرکت پا استفاده می کنند ، که ابتدا پای موافق به آن طرف حرکت می کند و پای مخالف به دنبال آن کشیده می شود،مثلا: اگر به سمت راست بخواهیم حرکت کنیم ، ابتدا پای راست به آن سمت حرکت کرده و پای چپ به دنبال آن کشیده می شود.
حرکت پای جهشی : شامل حرکت پای جهشی کوتاه و حرکت پای جهشی بلند می باشد. در این نوع حرکت پا، به هر طرف که بخواهیم برویم ، ابتدا پای مخالف به آن طرف حرکت کرده و سپس پای موافق به دنبال آن حرکت می کند.اگرپای مخالف کنار جای پای موافق قرار گیرد، جهشی کوتاه واگر پای مخالف جای پای موافق را قطع نماید آن را جهشی بلند گویند(این حرکت مانند دویدن به پهلو هنگام اجرای حرکت پروانه) .
حرکت پای ضربدری یا قیچی : از این نوع حرکت پا برای زدن ضربه هایی که توپ از یک سوم عرض میز خارج می شود، استفاده می کنند. در این نوع حرکت پا به هر طرف که بخواهیم برویم ابتدا پنجه پا به همان طرف چرخیده و سپس مانند دویدن معمولی به آن سمت می رویم ، و در برگشت آن نیز ابتدا پای موافق پشت پای مخالف قرار گرفته و به حالت اولیه باز می گردیم.
حرکت پای چرخشی :این نوع حرکت پا برای زمانی است که از ناحیه بک هند بخواهیم فورهند بزنیم . بدیهی است که هیچگاه نباید در امتداد نوار های طولی میز قرار بگیریم.
حرکت پا با گام های کوچک و بلند : در این نوع حرکت پاها به صورت نامنظم از گام های کوچک و بزرگ استفاده می شود و هیچگونه نظمی در این حرکت پا وجود ندارد . بازیکنان سرعتی از این نوع حرکت پا استفاده می کنند.
حمله تک یا اسمش (Smash) : این تکنیک را می توان با فورهند و بک هند اجرا نمود و در مقابل توپ های بلوک شده ، اسمش زده می شود . زمانی قابل اجرا خواهد بود که بازیکن ، فورهند و بک هند ساده را به خوبی بداند . زیرا این تنکیک یک ضربه تهاجمی می باشد.
اسمش فورهند : وضعیت ایستادن مانند فورهند ساده می باشد منتها با چرخش کمر بیشتر وزن کاملا به پای عقب منتقل مـی
شود و فاصله پاها نیز کمی بیشتر از فورهند ساده می باشــــد .
دست بدون محدودیت حرکتی از بالا و عقب بدن شـــــروع به حرکت می نماید و در حالی که زاویه ی راکت عمود یا کمـــی بسته می باشد با هماهنگی کامل بدن ، دست به سمت پائیــن و جلو حرکت می نماید و با انتقال وزن به پای جلو و چرخــشپای چپ به سمت چپ زمانی که توپ در اوج و یا در نزدیـــکی اوج قرار گرفت ، با قدرت تمام به نقاط 2 یا 3 توپ ضربـــه زدهو زاویه دست بسته میشود و راکت در دست مخالف قرار می گیرد. هنگام اجرای اسمش باید با دقت تمام به توپ نگاه کرد و بدن را در وضعیت منــاسبی قرار داده وحرکت بدن و دست به سمت توپ و میز باشد.
اسمش بک هند : هنگام اجرای اسمش بک هند پای موافق جلوتر قرار گرفته(پایی که راکت در آن دســـت قرار دارد) .وزن روی پای عقب(چپ) می باشد ، حرکت دست از سمت بالا و چپ بدن شروع شده و زمانی که توپ در اوج قــــرارگرفت به نقطه 2 یا 3 توپ ضربه زده و در لحظه زدن ضربه وزن به پای جلو انتقال پیدا می کند. آنگاه دست از بـــالا ومخالف به سمت پایین و جلو حرکت می کند. انعطاف پذیربودن مچ نقش مهمی را در اجرای حمله بر عهـــــده دارد .این تکنیک نسبت به اسمش فورهند کمتر مورد استــفاده قرار می گیرد . در تکنیک اسمش حرکت دست معمــولا ازعقب به جلو می باشد و با توجه به ارتفاع توپ ممکن اسـت از بالا به پائین و عقب به جلو باشد و یا از پایین به بـــالا وعقب به جلو باشد.
پوش : پوش ضربه ایست که با زاویه راکت کمی باز(تقریبا با اختلاف 10 درجه از قائمه ) به نقاط 4 یا 5 زده می شود. این تکنیک مقدمه ای است برای آموزش کات ، و از جمله تکنیک هایی است که از سطح مبتدی تا پیشرفته مورد استفاده قرار می گیرد. پوش یک ضربه رومیزی است ،بنابراین بدن به میز نزدیک می باشد.
پوش بک هند : به دلیل اینکه پوش بک هند آســــان تر ازفورهند می باشد ، لذا ابتدا به آموزش پوش بـــک هند مـی پردازیم . طریقه ایستادن همانند بک هند ســـاده مـی باشد بعضی ها معتقدند که پای راست کمی جلـوتـــر اســــت وبعضی ها نیز اعتقاد دارند پای چـــپ ، چون برگشـــــت به حالت فورهند آسانتر می باشد.آنچه مسلم است وضــعیـــت بدن نسبت به میز ، حالت روبرو داشته و هنگام زدن ضـــربه چرخش بسیار جزیی کمر و شانه ها را خواهیم داشــــت . وبرای رسیدن به توپ های جلو ممکن است ، پای راســـت به طرف میز و جلو حرکت نماید. راکت از سمت چـپ بـــدن وکمی بالا شروع به حرکت کرده و با زاویه راکت کمـــــی باز مسیر کوتاهی را به سمت جلو و پائین انجام می دهد، راکــت باید در دست شل و راحت باشد.مچ هیچگونه حرکتی نـدارد و حرکت دست با آرنج خم انجام می شود.منطقه ضربه جـلوی بدن و زمانی که توپ در اوج قرار گرفت به آن ضربه می زنیم . و بعد از تماس با یک ادامه حرکت کوتاه به حالت اولیه بر مـیگردیم. باید توجه داشت که دست آزاد به اطراف حرکت نمــی کند و تحت کنترل می باشد. در پوش بک هند برای اینکــه به توپ های جلوی میز نیز برسیم ممکن است پای راست به طرف میز حرکت نماید . همان طوری که در شکل دیده می شود. در پوش بک هند اگر از بالا نگاه کنیم باید توپ ، راکت ، و نقطـــه اوج و سمت چپ شکم در امتداد هم قرار گیرد
پوش فورهند : وضعیت ایستاده همانند فورهند ساده می باشـد ، با این تفاوت که برای رسیدن و ضربه زدن به توپ های نزدیک تور ممکن است پای راست به سمت جلو و به سمت میز حرکت کنـد . زانو ها و کمر خم می باشد و به حفظ و تعادل بدن در حد نزدیــک به توپ و میز کمک میکند. وضعیت بدن نسبت به میز ،حالت روبرو داشته و حرکت دست از سمت حرکت ، کمی بالا به طرف جلــــو و پائین حرکت می کند و برای این حرکت فقط از آرنج اسـتفاده می شود . و هیچ حرکت قدرتی از مچ و یا شانه نداریم . زمــانی که توپ درست در اوج قرار گرفت با صفحه راکت کمـــــی بـاز (10 درجه از زاویه قائمه ) به نقاط 4 و 5 توپ ضربه مـی زنیـم . حرکت دست کوتاه و ساده است . ودست به طور کامل باز نمــی شود و بعد از ادامه حرکت خیلی کوتاه به حالت اولیه (آماده باش) برمی گردد. مبتدی ها پوش را بدون پیچ انجام می دهندولـی در سطح پیشرفته ممکن است با استفاده از حرکت مچ پوش را با پیچ زیر و یا پهلو اجرا نمایند.
کات : کات توپی است با پیچ زیرین که با زاویه راکت باز به نقاط زیرین توپ ( 4 یا 5 یا 6 ) کشیده می شود . کات معمولا در مقابل پیچ رویی یا تاپ اسپین (بازیکنان دفاعی) و یا برای به دست آوردن موقعیت حمله (بازیکنان مهاجم) زده می شود. کات ممکن است توی میز ویا با فاصله کم و نزدیک میز ویا با فاصله زیاد و دور از میز زده شود . آنچه که باید در اجرای کات رعایت کرد ، این است که هرچقدر از میز فاصله بگیریم زاویه راکت بازتر خواهد شد ، و هرچه نزدیک تر باشیم راکت با زاویه بسته تر (تا نزدیک 90 درجه) خواهد بود . همچنین اگر توپی که به طرف ما می آید ، پیچ رویی داشته باشد ، صفحه راکت کمی باز واگر پیچ زیرین داشته باشد، صفحه راکت بازتر خواهد شد . اگر ارتفاع توپ بالا باشد صفحه راکت بسته تر و اگر ارتفاع توپ پائین باشد ، زاویه راکت بازتر خواهد بود.
کات فورهند:
پای چپ جلوتر از پای راست ، و بدن از دوناحیه زانو و کمــــــر خم میباشد،
وزن بدن قبل از اینکه ضربه بزنیم روی پای عـــقـب و بعد از اجرای تکنیک به پای جلو منتقل خواهد شد .
راکــــت از حد بالا (حدود شانه ) با زاویه باز شروع به حرکت مـــی نماید و در حالی که با توجه به فاصله ما از میز صفحه راکت
باز می شود و بــه نقاط 4 یا 5 یا 6 توپ ضربه زده می شود و حرکت دست به سمــت جلو و پائین حرکت میکند.
زمان ضربه در اوج و بعد از اوج می باشد، زمانی که کات توی میز زده می شود، دست به سمت مرکز میز و تور متمایل می شود .
ضمنا در اجرای تکنیک کات از مچ استفاده می شودتا به توپ اصطکاک داده و زیر توپ کشیده شود.کات فورهند : وضعیت ایستادن مانند فورهند ساده میباشــــد .
کات بک هند : وضعیت ایستادن مانند بک هند ساده اســت و پـــای
راست جلوتر قرار دارد ، زاویه راکت بستگی به فاصله ما از میز و پیـــچ توپ دارد . ولی به هر حال با زاویه باز به نقاط زیرین تـــوپ 4 ، 5 و 6 کشیده می شود . زمان تماس نیز با توجه به فاصله ما از میــــز در اوج و یا کمی بعد از آن خواهد بود . حرکت دست از شانه چپ شروع شــده و به سمت جلو ، پائین و مخالف حرکت می نماید(راست دست ها). برای ایجاد پیچ بیشتر می توان از حرکت سریع تر مچ استفاده نمود . در ایــن تکنیک،حرکت دست زمانی که کات توی میز زده می شود به سمت مرکز و تور خواهد بود،در حالیکه هرچقدر از میز فاصله می گیریم حرکت دست به سمت پایین و مخالف خواهد بود . انتقال وزن از پای عقب به پای جلویی در زمان اجرای تکنیک صورت خواهد گرفت در اجرای تکنیک کات همواره از حرکات پای مختلف در جهت ضربه زدن مانند: حرکت پای پهلو به پهلو و حرکات جلو و عقب استفاده می شود تا هماهنگی لازم بین پاها و دست و راکت برای ایجاد پیچ زیر را فراهم نمود . ضمنا باید توجه داشت که در اجرای تکنیک کات به توپ ضربه زده نمی شود ، بلکه راکت به زیر توپ کشیده شده و راکت با توپ اصطکاک پیدا می کند.
لیفت : تکنیکی است که در مقابل پیچ زیرین استفاده مــــی شود .و نتیجه ی آن توپی است با پیچ رویی . به عبارت دیگر تبدیل پیــچ زیر به پیچ رو را لیفت می گویند ، و مقدمه ای است بر آموزش لـوپ که وضعیت بدن مانند فورهند و بک هند ساده است و حرکت دسـت به صورت کوتاه از پائین به بالا حرکت می کند و نقطه ی 2 یا 3 توپ ضربه زده می شود. زمان تماس نیز بعد از اوج می باشد . بعضـــی این تکنیک را تاپ اسپین مقدماتی می گویند . و با فورهند و بک هند می توان اجرا نمود. همانطوری که در شکل نشان داده شده است دست به طرفین حرکت نمی کند و کمی به جلو و بالا حرکت می نماید. یکی از مهم ترین تمریناتی که برای آموزش پیچ رو داده می شود ، این اســت که از بازیکن خواسته می شود با توجه به بستن صفحه راکت خود را به نقاط 1 ، 2 ، 3 توپ ضربه بزند
لوپ یا تاپ اسپین : تکنیکی است که با پیچ رویی که در مقابـــل پـیـــچ زیر و یا توپ های بلوک شده اجرا می گردد . یکی از مشکل ترین تکنیـــک ها در تنیس روی میز می باشد و بسیار موثر و مهم نیز می باشد . بازیکـنان برای اینکه لوپ را یاد بگیرند باید در ابتدا فورهند را به خوبی بدانند و سپس طریقه حمله اسمش را دانسته ، آنگاه لوپ را بیاموزند . لوپ یک تکنیــــک حمله ای می باشد و بازیکنان مهاجم از آن استفاده می کنند . لوپ ممــکن است آرام و یا ممکن است با سرعت انجام گیرد . پس لازمه آموزش لـــوپ ضربه فورهند و بک هند و اسمش قوی می باشد.
لوپ آرام : لوپ آرام دارای سرعت کم ، پیچ زیاد و قوس مسیر حرکتـــی زیادی می باشد ، یعنی توپ با ارتفاع بلند تری نسبت به لوپ سریـــــع از روی تور می گذرد.
لوپ آرام فورهند : وضعیت ایستادن همانند فورهند ســـادهمی باشد ، فاصله پاها از یکدیگر کمی بیشتر و پای چپ جلوتـر قرار دارد با فاصله بیشتری از میز ، با کمی چرخش کمر دسـت در حد پائین تر از زانو و عقب بدن قرار دارد و وقتی توپ از اوج خود پائین آمد با صفحه راکت کمی بسته به نقطه 2 یا 3 تـوپ ضربه زده و توپ حول محور افقی به طرف جلو حرکت می نماید، زمانیکه این تکنیک صحیح انجام شود توپ پس از برخورد با میز حریف منحرف خواهد شد (با پیچ رویی نسبتا زیاد ) . حرکت دست از پایین به سمت بالا و کمی جلو بوده و در خاتمه راکت و دست به طرف مخالف در بالای سر حرکت می نماید. در طول اجرای تکنیک هماهنگی و انتقال وزن از پای عقب به پای جلو ، چرخش کمر، وضعیت قرار گیری بدن نسبت به توپ (یعنی دست و بدن خیلی به توپ نزدیک نباشد) باید رعایت شود تا اجرای تکنیک به نحو احسن صورت گیرد . در شکل مراحل اجرای تکنیک لوپ آرام از قبل تا بعد از ضربه نشان داده شده است
لوپ با سرعت : لوپ باسرعت ، دارای سرعت زیاد ، پیچ نسبتا زیاد و قوس مسیر حرکتی کم می باشد . یعنی ، توپ با سرعت و با ارتفاع کم از تور عبور می نماید . در این تکنیک زمان ضربه در اوج و نقطه تماس 1 و 2 توپ (بالای توپ) ، صفحه راکت بسته و با سرعت زیاد به توپ پیچ رویی داده وپس از برخورد با میز حریف برخلاف لــوپ آرام به سمت پائین حرکت می نماید.
لوپ سریع فورهند : در این تکنیـک وضعیـــت 
ایستادن مانند فورهند ساده ، و فاصله پا از یکدیـگر
بیشتر و وزن روی پای عقب گرفته و بدن از دوناحیه
زانو و کمر خم می باشد . با چرخش کمر، دســت و
راکت در ناحیه کمر، عقب بدن قرار می گیرد، صفحه
راکت نسبت به لوپ آرام بسته تر بـــوده و زمـــانی که توپ در اوج قرار گرفت با سرعت به نقاط بالایی توپ ( 1 و 2 )ضربه زده می شود و به توپ پیچ رویی داده ، و با بسته شدن زاویه ساعد و بازو و حرکت سریع مـــچ از عقب به سمت جلو و مخالف می باشد. در مرحله قبـل از اجرای تکنیک زاویه ساعد، بازو باز می باشد در حالی کـه بعد از ضربه بسته می شود . همانطوری که قبلا نیز گفته شده است، مچ در ایجاد پیچ توپ نقش بسیار عمده ای را بر عهده دارد و در این تکنیک هرچقدر مچ با انعـطاف و سرعت بیشتری حرکت کند پیچ توپ بیشتر خواهد بـود و سرعت توپ نیز بیشتر خواهد شد.
لوپ سریع بک هند : در این تکنیک وضعیت ایسـتادن
همانند بک هند ساده است و گاهی پای راست جلوتر قرار
می گیرد ، فاصله پاها از یک دیگر بیشتر از عرض شانه
می باشد و بدن از دو ناحیه زانو و کمر خم می باشد و با کمی
چرخش کمر راکت در محوطه چپ شکم و یا کمی پائیـن
تر قرار دارد. صفحه راکت بسته می باشد و زمانی که تـوپ
در اوج قرار گرفت به نقاط بالایی توپ ضربه زده می شـود.
مچ در اجرای این تکنیک نقش عمده ای دارد و پس اصطکاک بر روی توپ به سمت جلو ، بالا و مخالف حرکت می نماید . زاویه دست پس از اجرای تکنیک تقریبا باز می شود . در این تکنیک توپ ، راکت و نقطه اوج و سمت چپ شکم باید در امتداد هم باشند.
بلوک : بلوک کردن به معنی سد کردن توپ است ، و به واسطه 
این که از چرخش بدن و حرکات زیاد دست استفاده نمی شـود، ممکن است به نظر آسان برسد . در بلوک کردن به دلیل نزدیک بودن به میز زمان زیادی برای برگشت به حالت اولیه نخواهیــم داشت. لذا باید زاویه راکت را در دست بگیریم و با دقت به پیـچ و سرعت توپی که به طرف ما می آید ، راکت را جلوی توپ نـگه داریم . وضعیت بدن و پاها مانند پوش یا هر ضربه دیگری اسـت ، ولی منطقه تماس برای بلوک فورهند در جلوی سمت فورهند می باشد در حالی که برای بک هند جلوی شکم مناسب ترین منطقه است . هرچقد راکت از بدن دور تر می شود ، احتمال از دست دادن کنترل زاویه راکت بیشتر می شود.باید زاویه راکت را در مقابل پیـچ و سرعت های مختلف تنظیم کرد و مرچه بلوک زودتر انجام شــود ، مطمئن تر بوده و زمان کمتری برای برگشت به حالت اولیه حریف به وجود خواهد آورد. همچنین یک بلوک سریع می تواند ثبات حمــله کننده و توانایی اورا در اجرای دوباره ضربات با مشکل مواجه کنـــد. تغییر طول بلوک با ایجاد زوایای مختلف مهارت های حرکتی برگشت به حالت اولیه حمله کننده و توانایی او را در اجرای دوباره ضـربات با مشکل مواجه کند. تغییر طول بلوک با ایجاد زوایای مختلف مــهارت های حرکتب برگشت به حالت اولیه حمله کننده را آزمایش کـرده و تعادل او را به هم می زند. در هنگام اجرای بلوک باید راکت در دست ، سفت نباشـد و عضــلات کاملا شل باشند ، و حات ریلکس داشته باشند . صفحه راکت نسبت به میز عمود و هنگام ضربه با بستن زاویه راکت به مقــدار بسیــار کــم می توانیم بلوک نماییم، که در این صورت راکت ضربه را جـذب کرده و شدت توپ را گرفته و با یک حرکت نرم و بسیار کـوتاه ، توپ به سمت حریف می رود که در این صورت ، بلوک انعکاسی انجام شده است . در حالی که ممکن است در مقابل یک پیــچ رویی بسیار قوی بازیکن با تغییر جهت راکت، توپ را به صورت ضربدری یا موازی منحرف نماید که در این صورت به آن بلوک انحرافی گویند.پس بلوک ممکن است انعکاسی و یا انحرافی باشد . بعضی ها هنگام بلوک کردن راکت را طوری نگه می دارند که دسته راکت موازی با سطح میز باشد و صفحه راکت عمود، در حالــی که عده ای معتقدند که دسته راکت عمود برمیز و صفحه راکت هـــم عمود، در این صورت مشاهده می شود که در هر حالت صفحه راکت باید نسبت به سطح میز عمود بوده و عضلات دست کاملا شل و هنگام بلوک صفحه راکت کمی بسته می شود و به مقدار بسیار کم راکت به سمت جلو حرکت داده می شود. اگر هنگام بلوک، راکت در دست ، شل گرفته شود ، بلوک سریع تر و آسان تر صورت گیرد.
فیلیپ یا فیلیک : دریافت کوتاه تهاجمی روی توپ های یک ســوم نزدیک به تور یا پیچ رویی را فیلیپ یا فیلیک گویند . این تکنیــک را مانند تکنبک های دیگر می توان با فورهند یا بک هند اجرا نمود، چون روی توپ های نزدیک تور اجرا می شود. بنابراین ، هنگام ضربه ، پـای موافق در جهت ضربه ممکن است به طرف میز و یا سمت زیر میـــز حرکت نماید . طریقه ایستادن همانند فورهند و بک هند ساده می باشد و هنگام ضربه به طرف توپ حرکت می نماییم ، زمان تمــاس در اوج ، صفحه راکت کاملا بسته به نقاط بالایی توپ ( 1 و 2 ) با حرکت سریع مچ ، ضربه زده می شود و حرکت مچ از پائین به بالا و بر روی توپ خواهد بود . نباید فراموش کرد که در این تکنیک حرکت سریع مچ بر روی توپ عامل اصلی سرعت توپ می باشد و هرچقدر مچ شل تر و با انعطاف بیشتــر و سریع تر حرکت کند، سرعت توپ نیز افزایش خواهد یافـت . در شـــکل مراحل مختلف اجرای فیلیپ نشان داده شده است . برای آمـوزش ایــن تکنیک مربی می تواند در نزدیکی تور ایستاده و با استـفاده از پـرتــاپ توپ زیاد به پشت تور از بازیکن بخواهد که این تکنیک را اجــرا نمـاید.
دراپ شات : دریافت توپ های پشت تور با پیچ زیرین را دراپ شات گویند. دراپ شات را بسیاری از بازیکنان زمانی که حریفشان از میز فاصله می گیرند، اجرا می نمایند . یعنی بعد از چندین پاس بلند که منجر به فرستادن حریف به انتهای زمین می شود با صفحه راکت باز توپ را به پشت تور می فرستند . برای اجرای دراپ شات ابتدا باید به طرف تور میز حرکت کرده که در نتیجه پای موافق به سمت میز می رود و با صفحه راکت باز به نقاط زیرین توپ ضربه زده می شود.
در این تکنیک نیز ماند فیلیپ باید مچ بسیار سریع حرکت نماید و حرکت مچ از بالا به پائین خواهد بود. وضعیت ایستادن مانند دیگر تکنیک های تنیس روی میز می باشد و با فورهند و بک هند قابل اجرا می باشد . به عبارتی اگر توپ های پشت تور را با صفحه راکت باز دریافت نماییم دراپ شات ، و اگر با صفحه راکت بسته روی آن حمله نماییم فیلیپ می گویند.
لاب : این تکنیک مخصوص بازیکنان دفاعی میباشد با فاصـله 2 تا 3
متری از میز انجام می شود . طریقه ایستادن این تکنیک مانند لــوپ آرام می باشد و زمانی توپ بعد از اوج قرار گرفت با حرکـت دســت از پائین به بالا به توپ پیچ رویی داده می شود . باید توجه کرد که در این تکنیک توپ با یک مسیر قوسی بلند به طرف حریف فرستاده می شود. وضعیت پاها با فاصله از یکدیگر می باشد و به دلیل اینکه فاصله از میز زیاد می باشدزمان کافی برای برگشت به حالــت اولیــه وجــود دارد . بازیکنان دفاعی معمولا از لاب فورهند استفاده می کنند چـــون حوزه حرکتی برای اجرای عمل بیشتر است.
هاف والی : این تکنیک به عنوان یک ضربه در مقابل توپ های پیچ رویی یا تاپ اسپین و یا توپ های هاف والی بازیکن مقابل زده می شود . اغلب بازیکنان با راکت های آنتی اسپین از این روش استفاده می کنند. وضعیت ایستادن مانند فورهند و بک هند ساده می باشد و اجرای حرکت تقریبا شبیه پوش می باشد با این تفاوت که ابتدا صفحه راکت نسبت به سطح میز عمود . هنگام ضربه به زاویه حاده تبدیل می شود. و تقریبا روی توپ کشیده می شود . حرکت دست با کمی شیب از بالا به پایین می باشد.
دریافت با پیچ پهلویی(ساید اسپین) : این روش دریافت بلند فقط
بافورهند انجام می شود . وضعیت ایستادن همانند لوپ آرام فورهـند ،
لاب و یا هر تکنیک دور از میز می باشد . همان طوری که در شـکل
نشان می دهد حرکت دست، از عقب بدن می باشدو با یک حــرکت
چرخشی به سمت جلو و بالا و نهایتا راکت در سمت چپ قـرار مــی
گیرد . اجرای این تکنیک بسیار مشکل می باشد . انـتـقـال از پــای
عقب به پای جلو همزمان با چرخش کمر خواهد بود. زمــان ضــربه
بعد از اوج و زاویه راکت ابتدا عمود و سپس کمی بسته خواهــد بود.
تماس در نقطه 3 خواهد بود و به توپ پیچ پهلویی داده مـــی شود . شکل ، مراحل اجرای ساید اسپین را نشان می دهد
نکات مهم در مورد تکنیک و تاکتیک های تنیس روی میز
توجه به دست آزاد هنگام اجرای تکنیک بسیار مهم می باشد و باید طوری باشد که مانع سرعت و اجرای صحیح تکنیک بازیکن نشود.
در تمام طول اجرای تکنیک بهتر است که دست آزاد با زاویه آرنج خم باشد و به عنوان اهرمی به دست بازی و تعادل بدن کمک نماید و هم سطح با دست بازی باشد و خیلی به این طرف و آن طرف نرود و ثابت هم نباشد و هم زمان با چرخش کمر و شانه ها نیز حرکت نماید.
بعد از اجرای هرتکنیک باید سریعا به حالت اولیه بازگشت تا اجرای تکنیک بعدی آسانتر شود. کلیه تکنیک های گفته شده برای راست دست ها می باشد و برای چپ دست ها برعکس می باشد.
مرکز ثقل بدن در طول بازی ثابت باشد و سعی کنیم آن را پائین بیاوریم . به عبارتی بدن نباید بلند و کوتاه شود.
هنگام دریافت توپ باید به وضعیت بدن و حالت آماده توجه داشته و به محل فرود توپ ،زمان ضربه به توپ ، صفحه راکت حریف و پیچ توپ توجه کافی داشته باشیم.
در تمام طول بازی به حرکت پا توجه داشته و دقت کنیم که حرکت پای غلط مانع اجرای تکنیک نشود ، یعنی سرعت هر دوپا یکسان باشد تا هماهنگی بین قسمت های مختلف ایجاد شود به عبارتی هر دوپا در یک زمان حرکت و در یک زمان توقف نماید. همچنین فاصله دوپا قبل و بعد از ضربه یکسان باشد.
در جلسه تمرینات به سرویس و دریافت بسیار توجه شود و از اهم برنامه در هر جلسه تمرینی قرار گیرد.
تمرین با توپ زیاد جهت افزایش سرعت و اجرای صحیح تکنیک موثر می باشد. همچنین در بالا بردن استقامت و بدنسازی و آموزش تاکتیک بسیار مهم می باشد.
برای آموزش و تمرین لوپ آرام ، لاب ، و ساید اسپین می توان توپ را از حد سر رها کرد و پس از اینکه از زمین بلند شد این تکنیک ها را بدون میز و یا با میز انجام دهیم.
در انتخاب بازیکن دقت نماییم و بازیکنی را انتخاب کنیم که قابلیت یادگیری خوبی داشته باشد و از نظر شرایط بدنی ، شرایط عصبی ، شرایط تکنیکی ، و مسائل اخلاقی در وضعیت خوبی باشد . برای مثال : دارای جرات و شهامت باشد و حالت فیزیکی مناسبی داشته باشد.
تاکتیک : بررسی درباره نقشه و سیاست کلی بازی جهت پیروزی در مسابقه را تاکتیک گویند . همچنین ، نحوه اجرای چند تکنیک و تقدم و تاخر آن ها و برنامه ریزی برای یک پوئن و کسب آن را تاکتیک گویند . در واقع پیروزی و شکست در یک مسلبقه مستقیما به تاکتیک مربوط می شود . و اگر تکنیک بازیکن قوی ولی تاکتیک نداشته باشد، پیروزی دشوار خواهد بود . تکنیک پایه تاکتیک است و بدون تکنیک نمی توان در مورد تاکتیک صحبت کرد . بعضی معتقدند تاکتیک ناشی از جمع بندی تجربیات در مسابقه می باشد و مرتب در حال رشد و تغییر می باشد . البته هر تاکتیکی برای هر بازیکنی مناسب نمی باشد و با ید متناسب با خصوصیات هر بازیکن ، تاکتیک برنامه ریزی شود . روش های تمرینی مناسب به پیشرفت تاکتیک کمک می کند.
بازی های گروهی در تنیس روی میز
یکی از رایج ترین بازی های گروهی در تنیس روی میز ، بازی دور میز می باشد که فوائد بسیار زیادی از جمله افزایش سرعت و جابجایی بازیکنان را خواهد داشت . تعدادی که برای این بازی پیش بینی می شود ، 6 نفر می باشد. و همانطور که شکل ( 1 ) نشان می دهد بازیکنان با چرخیدن دور میز ضربات کنترلی به توپ می زنند.
اگر تعداد بازیکنان بیش از 6 نفر باشد می توان مانعی را در یک طرف میز قرار داد و بازیکنان با عبور از روی مانع دور میز چرخیده و به توپ ضربات کنترلی بزننـد( شکل 2 )
دیگر بازی گروهی این است که 7 یا 8 بازیکن در دویکی دیگر از بازی های گروهی این است که چهار نفراطرف میز طوری قرار می گیرند که به صـورت یــک صف 5 نفره در یک طرف و 2 نفر در طرف دیگر میز باشند . بعد از اجرای هر تکنیک بازیکن به تـه صـف برود و بازیکن جلوی صف تکنیک و ضربه بعـــدی را انجام دهد که در شکل ( 3 ) نشان داده شده اســت.
یکی دیگر از این بازیهای گروهی این است که چهار نفر مانند شکل ( 4 ) در چهار گوشه میز می ایستند ، و هر کدام ضربه های خود را می زنند
نام کتاب :فهرست منابع
جزوه آموزش تنیس روی میز .
آموزش گام به گام تنیس روی میز .
علم ورزش و نحوه آموزش تکنیک های پینگ پنگ .
واقعا عالی و کامل بود