چگونه ورزش پینگ پنگ باعث کاهش وزن می شود؟
فعالیت‌های ورزشی همچون ورزش پینگ پنگ بهترین راه برای کم کردن وزن می‌باشد و این یک واقعیت اثبات شده است.
با توجه به حقایق، تنیس روی میز می‌تواند ۲۷۰ کالری را در یک فرد ۱۵۰ پوندی بسوزاند، بنابراین اگر شما در این بازی برای یک ساعت بازی می‌کنید، احتمالا تا ۲۰۰-۴۰۰ کالری سوزانید.
ورزش پینگ پنگ تمرکز شما و همچنین رفلکس‌ها را بهبود می‌بخشد.
این بازی سرگرم کننده و آسان برای از دست دادن وزن است.
هنگام بازی پینگ پنگ یا تنیس روی میز باید به جلو و عقب حرکت کنید تا
بتوانید توپ را از لبه‌های حفظ کنید و ضربه‌ی کامل خود را بگیرید.
عضلات شما بسیار فعال هستند، ضربان قلب و میزان نفس‌گیری شما افزایش می‌یابد، واقعا قلب می‌تواند به شما در مدیریت وزن کمک کند.
مزایای ورزش پینگ پنگ بی شمار است، اما مهمترین بخش ورزش پینگ پنگ این است که یک راه عالی برای فعال بودن در هنگام سرگرمی و افزایش سلامتی شما است.
بنابراین، دفعه بعد که به شما پیشنهاد داده شد بازی را انجام دهید، بلافاصله بگویید بله!
کاهش وزن با ورزش پینگ پنگ
با به دست گرفتن راکت پینگ پنگ به کاهش وزن خود کمک کنید.
شما ممکن است ورزش پینگ پنگ را به عنوان یک بازی سرگرم کننده در گاراژ‌ها و
باشگاه‌های بیلیارد تصور کنید اما این یک ورزش پر انرژی است.
بله، درست است، یک ورزش پر هیجان است که توسط صدها میلیون ورزشکار جدی در سراسر جهان بازی می‌شود.
مطمئنا، پینگ پنگ یا “تنیس روی میز” در حلقه‌های رقابتی، یک بازی سریع و
سرگرم کننده برای بازی کردن با دوستان خود در مکان‌های تفریحی است.
اما همچنین می‌تواند باعث افزایش تلاش در کاهش وزن شما شود، در حالی که هم بدن و هم ذهن شما را هوشیار می‌کند.
به طور طبیعی، تنیس روی میز از تنیس گرفته شده است که از اواخر قرن ۱۲
میلادی توسط اشراف زادگان فرانسوی و انگلیس به شکل‌های مختلفی بازی کرده
شده است.
برای پیروزی بر حریف در بازی تنیس روی میز به یک میز حرفه‌ای نیاز داریم، از این رو باید میز تنیس خود را از شرکتهایی سفارش دهیم که استاندارهای لازم برای ساخت میز تنیس را به خوبی رعایت می‌کنند.
عضلات درگیر در ورزش پینگ پنگ
به گفته لیزا فلدرمن، مدیر برنامه‌های آموزشی شخصی در نیویورک، “بیشتر بازیکنان مبتدی پینگ پونگ بین ۲۰۰ تا ۳۵۰ کالری در ساعت می‌سوزانند.
” فلدرمن می‌گوید: “رقبای زبده به بازی‌های خود حرکات پا اضافه می‌کنند، آن‌ها می‌توانند به میزان ۵۰۰ کالری در هر مسابقه بسوزانند!
“این امتیاز ورزش پینگ پنگ را از نظر تمرینات هوازی از دیگر سرگرمیهای تفریحی معمول مانند بیلیارد و بولینگ برتر می‌کند.
فلدرمن میافزاید: پینگ پنگ ورزش کامل بدن است. اما یکی از ورزشهایی است که به مقدار قابل توجهی از عضلات پا استفاده می‌کند.
درگیر کردن پا در بازی‌های سطح بالا دقت زیادی را در بازی به ارمغان میآورد.
ماهیچه چهار سرران، ماهیچه ساق پا و عضله‌ی دور کننده استخوان لگن همگی به سختی کار می‌کنند تا بازیکنان بتوانند به سرعت به طرف مقابل و جلو حرکت کنند.
عادل سازی عضلات مانند عضلات لوزی شکل پشت کمر و عضله‌ی ذوزنقهای شکل میانی.
اضافه کردن تمرینات از طریق فعالیت‌های تفریحی لذت بخش یکی از بهترین راه‌ها برای اطمینان از کاهش وزن است.
فلدرمن می‌گوید: من بازی‌های سرگرم کننده و چالش‌هایی در جلسات آموزشی برای خودم و همچنین مشتریانم گنجانده‌ام.
یکی از مهمترین عوامل موثر در مشارکت در فعالیت بدنی لذت بردن از آن ورزش و فعالیت است.
صادقانه، اگر از تمرین خود لذت ببرید، ممکن است حتی متوجه نشوید که ورزش می‌کنید و گذر زمان را احساس نمیکنید.
با یادگیری قوانین و تاکتیکهای تنیس روی میز به همراه تمرینات منظم، میتوانیم در این رشته‌ی ورزشی موفق شویم.
تاثیرات تنیس روی میز بر روی بدن از زبان استیفن فت
استیفن فت، مربی تیم ملی تنیس روی میز مردان آمریکایی می‌گوید: تنیس روی میز، بدن و ذهن را فعال می‌کند.
وی بر مولفه‌های ذهنی بازی تاکید می‌کند: با توجه به سرعت زیاد در ورزش، ذهن نیاز به تمرکز و زیر نظر گرفتن جرکات بازی دارد.
شاید ۹ مزیت بازی تنیس روی میز برای شما جالب باشد و با خواندن آن به این ورزش بیشتر علاقه پیدا کنید.
۱) به توصیه‌ی فت “راکت‌گیری غربی یا شیک هند” متدوال‌ترین و راحت‌ترین نوع راکت گیری در جهان و یکی از راه‌های مختلف گرفتن راکت تنیس که برای مبتدیان مناسب است، می‌باشد.
نحوه‌ی در دست گرفتن راکت به این صورت است که با تمام انگشتان دسته‌ی راکت را گرفته مثل زمانیکه می‌خواهید به کسی دست بدهید.
۲) بعضی از ورزشکاران ترجیح می‌دهند روش پِن هُلد که بیشتر چینیها از آن استفاده می‌کنند را برگزینند.
به این صورت که با گرفتن راکت با دو انگشت این امکان فراهم می‌شود تا ضربه‌های فورهند و بک هند را با یک سمت راکت انجام دهید.
این روش راکت گیری برای مدتی محبوب بود، مخصوصا در میان بازیکنان آسیایی، اما اکنون کمتر استفاده می‌شود.
عقیده فتو مربی تنیس روی میز
تنیس روی میز فقط یک تمرین برای بدن نیست.
همچنین می‌تواند یک تمرین برای مغز شما باشد.
فتو به عنوان یک مربی می‌گوید: از لحاظ فیزیکی، تنیس روی میز نیاز به رفلکس‌های بسیار سریع و هماهنگی دست و چشم دارد و به لحاظ ذهنی، نیاز بازیکنان به توانایی تفکر و استراتژی در زمان بسیار کوتاهی دارد.
برای موفقیت در این بازی، میز و سایر تجهیزات باید از کیفیت خوبی برخوردار باشند، از این رو بهتر است میز خود را از شرکت‌های معتبری که در زمینه‌ی تولید میز پینگ پنگ تخصص دارند، خریداری کنیم.
تجهیزات مورد نیاز ورزش پینگ پنگ برای مبتدی‌ها
تجهیزات اصلی و پایه تنیس روی میز بسیار مقرون به صرفه است.
اما شما می‌توانید با به روزرسانی محصولات رضایت بیشتری به همراه داشته باشید.
برای انتخاب یک میز پینگ پنگ مناسب، بهتر است با افرادی که در این زمینه تجربه و دانش دارند، مشورت کنید.
در ابتدا می‌توانید از راکت‌های تفریحی مناسب استفاده کنید ولی هنگامی که توانایی شما در ورزش پینگ پنگ بالاتر رفت، می‌توانید با استفاده از راکت‌های حرفه‌ای سطح بازیتان را ارتقا دهید.
با استفاده از لاستیک نقره‌ای برای هر دو طرف، کنترل حداکثری چرخش را دارید.
مطمئنا هنگام شروع کردن نیاز به کفش خاصی ندارید، اما اگر به دنبال رقابت و
بهتر شدن هستید، یک جفت کفش ورزشی مناسب با کف‌های نازک و چسبیده،
می‌تواند شما را حرفه‌ای‌تر کند.
مجبور نیستید از بهترین تجهیزات شروع کنید.
مهم این است که فقط بیرون بروید، راکت دست بگیرید، بازی کنید و با تمرین و تکرار پیشرفت خود را ببینید.
منبع:bornayooz.com