آموزش نحوه ی بدنسازی ورزشکاران تنیس روی میز

آماده سازی جسمانی
 آمادگی جسمانی یک ورزشکار اهداف گوناگونی داشته و مورد استفاده متفاوت‌اند. برای هر منظوری که در نظر باشد آمادگی جسمانی دارای دو خصوصیت می‌باشد که فعالیت‌های برنامه‌ای را تحت‌الشعاع قرار می‌دهد. اول آنکه اثر فعالیت‌های کنونی جسمانی چند هفته بعد تجلی می‌کند. دوم آنکه کیفیت‌های بدست آمده جسمانی ناپویا بوده و چنانچه مورد تمرین قرار نگیرند کم کم از بین می‌روند. این دو اصل مربی را موظف می‌کند تا برنامه‌های آماده سازی جسمانی خود را هم‌آهنگ با مواد تمرینی هفته‌های آینده بمورد اجرا درآورد تا اثرات آن در هنگام عملکرد ورزشی نمایان گردد. همچنین برای ماندگاری کیفیت‌ها، تمرینات نگه‌دارنده خصوصیات جسمانی خصوصاً در اواخر فصل هنگام مراحل حساس مسابقاتی باید دنبال گردیده و ورزشکار را دائماً در فرم عالی جسمانی نگه داشت.
با توجه به‌این امر که ورزش‌ها با یکدیگر متفاوتند کلیات عمومی حائز اهمیت را که وجه تشابه داشته و می‌بایستی در نظر گرفته شوند ارائه میداریم. 

نرمش هایی برای تقویت مچ دست (+تصاویر)

نرمش های تقویتی مچ دست

نرمش هایی برای تقویت مچ دست(+تصاویر)
نرمش های مچ دست به دو دسته نرمش های کششی و نرمش های تقویتی تقسیم میشوند. هدف از انجام نرمش های کششی بدست آوردن دامنه حرکتی بهتر برای این مفصل است و نرمش های تقویتی میتوانند با قویتر کردن عضلات اطراف مفصل موجب بهبود کارکرد آن شوند. 

6روش برای درست بازی کردن در پینگ پنگ

 

درس شماره ۱

چگونه دقت را  در پینگ پنگ بهبود بخشیم
همانند بسیاری از تکنیک ها ومهارت های تنیس روی میز، دقت نیز یک مهارت است که باید بهبود یابد و برای اینکارباید از هوش خود استفاده کنیم این خوب نیست که پشت میز رفته و امیدوار باشید که دربازی دقت و ثبات شما بهبود یابد شما نیازمند طرح و برنامه ای هستید که شرایطی رابرای این وضعیت و بهبود آن فراهم سازید.
بطور کلی دقت به ۲ چیز بستگی دارد:
*انتخاب ضربه ای درست در بازی، زاویه صحیح راکت و دادن مقدار پیچ و سرعت که شما باید با آن بتوانید نسبت به ارتفاع و مکان فرود توپ اقدام کنید.
*مهارت داشتن در تکنیک برای هر ضربه که آن قدر باید این تکرار داشته باشد تا جائی که اندکی متفاوت باشند. طوری نباشد که ۵۰% خوب و ۵۰% بد باشد این باعث بی ثباتی و عدم دقت می شود. 

ماراتون پینگ پنگ

ویتامین ها و سود و زیان استفاده از آنها

      مصرف ویتامینها برای عضله سازی بسیار ضروری است ویتامینها در انجام گرفتن میلیونها واکنش حیاتی در بدن و فرایند جذب مواد غذایی ،بدن را یاری می کنند. ویتامین ها به هضم غذا کمک کرده و سوخت و ساز آن را برای بدن ممکن می سازند. وجود مقادیر کافی از این مواد برای […] 

بازی عجیب در پینگ پنگ

فلیک یا فلیپ چیست

فلیک(flick)(همان فلیپ (flip) است )ضربه ای است که در مقابل توپ کوتاه و پشت تور حریف زده می شود،فلیک بیشتر با استفاده از حرکت سریع مچ و ساعد زده میشود و ممکن است که پیچ روی کم و زیاد داشته باشد.

فلیپ تکنیکی حمله ای و ناگهانیست که برای حمله روی توپهای کوتاهی که در هر قسمت از میز قرار دارند و بیشتر با فورهند،استفاده میشود. این تکنیک را در مقابل هر پیچی میتوان انجام داد و صد البته نیاز به تمرین مداوم برای کسب مهارت در آن است. نحوه اجرای این تکنیک بدین صورت است که ابتدا با توجه به فاصله توپ ، نخست به آن نزدبک شده،سپس به توپ در نقط اوج و حتی قبل از اوج برای مراحل پیشرفته (برای توپهای با پیچ زیر با صفحه راکت مقداری باز و برای سایر پیچها با زاویه راکت بسته )به توپ ضربه وارد میکنیم.قسمت بیشتر نیرو توسط مچ ، و مقدار نیروی کمتر توسط ساعد و سپس بازو بکار میرود.پس از اجرا باید مجددا در حالت آماده قرار گرفت.نکته بسیار مهم اینکه بازیکنان سطح بالا که از آمادگی بالای جسمانی برخوردارند به عنوان یکی از تاکتیکهای بازی ،این امکان را به حریف داده که روی توپ آنها ضربه فلیپ ،اجرا گشته تا بدین نحو با بیرون رفتن توپ از میزشان ، (بخاطر فلیپ حریف)حمله قوی را روی آن انجام دهند.

لیفت چیست؟

لیفت(lift):منظور از لیفت بلند کردن توپ در حال افتادن می باشد که ممکن است به صورت پاس بلند یا لوپ در مقابل توپ در حال افتادن باشد. لیفت به معنای بالا بردن و همراهی توپ به سمت بالاست . به صورت کلی ضربه ایست (بک هند)شبیه به کانتر لوپ که از داخل میز نواخته میشود . بیشتر برای دریافت سرویس های کوتاه یا پوش کوتاه استفاده می شود . از نکات مهم این ضربه بالا آمدن آرنج – خم شدن مچ به داخل و حرکت ساعد به صورت پاندولی است این تکنیک با توجه به پیشرفت کنونی این رشته کاربرد فنی خاصی نداشته و پرداختن به آن با وجود سایر تکنیکهای کاربردی تنیس روی میز قابل ذکر نیست.

دراپ شات چیست؟

دراپ شات یکی از تکنیکهای کاربردی تنیس روی میز است که از دو کلمه دراپ به معنای (قطره، چکه)و شات به معنای (ضربه)تشکیل شده است.این تکنیک غالبا در دو حالت بیشترین استفاده را دارد.

خانه‌ای عجیب و ساخته شده از توپ پینگ پنگ

مالک یک آپارتمان کوچک خانه خود را به شکلی غیر متعارف تزئین کرده است که این شیوه عجیب تزئینی از علاقه بیش از حد وی به ورزش پینگ پنگ آب می خورد.

به گزارش خبرگزاری مهر، این فرد که خود در یک شرکت معماری داخلی کار می کند به شدت به بازی پینگ پنگ علاقمند است و از این رو تصمیم گرفته آپارتمان کوچک خود را که تنها برای خواب و نگهداری از وسایلش از آن استفاده می کند با استفاده از 25 هزار توپ پینگ پنگ تزئین کند.

  

مراحل سه گانه بکهند

اجراء ضربهٔ بک‌هند به‌علت استفاده از چرخش مچ دست که حول ساعد انجام مى‌شود و همچین حرکت کمتر بدن (به‌علت عدم نیاز به چرخش کمر)، آسان‌تر از ضربهٔ فورهند است (شکل زیر).

  

حمله به نقطه بی باز گشت

حمله به نقطه بی بازگشت زمانیکه شما در حمله های سنگین خود با پاسخ حریف روبرو می شوید.آیا حمله های شما ضعیف بوده یا حریف شما قدرتمند و قدر می باشد. ممکن است شما ضعیف باشید و یا ممکن است حریف قدر ……. اما همیشه در بازی روی میز نقاطی وجود دارند که علی الرغم حمله ی ضعیف شما و با اینکه بازیکن مقابل قوی می باشد باز هم امکان گرفتن امتیاز وجود دارد. البته این نقاط بر روی میز تنیس زیاد می باشند اما می خواهیم به یکی از مهمترین و کلیدیترین نقطه که اصطلاحا به آن نقطه بی بازگشت می گویند گفتگو کنیم. شاید در ابتدا چنین فکر کنیم که چنین نقطه یا نقاطی وجود ندارد اما باید بگویم شاید بی بازشگت نباشند اما برگشت آن فرصتیست جهت حمله ای بسیار سهمگین. حال فرض کنید شما سرویسی با پیچ زیر و کوتاه را روانه میز حریف کرده و آماده حمله می شوید،بهترین نقطه میز جهت حمله محدوده بین دست راکت گرفته شده و بدن می باشد. که با حمله به این نقاط یا نقطه ۲ حالت پیش میاد ۱ – گرفتن امتیاز ۲- حریف دریافت صحیحی نخواهد انجام داد و در نتیجه تو برگشت ارتفاع گرفته و شما آماده می شوید تا با یک ضربه خیلی سریع و محکم امتیاز رو بدست بیاورد. بهتر است این تمرین را با دوستان تمرینی خود انجام داده تا به درستی آن پی ببرید پ ن: ناگفته پیداست که این یکی از نقاط اصطلاحا بی بازگشت در تنیس روی میز اما مهمترین می باشد.