۱۴ فایده بینظیر ورزش تنیس روی میز

پینگ پنگ، ورزشی انفرادی و بی‌نظیر است که در سطوح قهرمانی به توانایی‌ های بالا و دقیق تکنیکی، ظرفیت خوب هوازی،  عمل و عکس‌العمل ‌های سریع، قدرت و سرعت، هماهنگی، انعطاف‌ پذیری و چابکی نیاز دارد و می تواند این ویژگی ها را در افراد پرورش دهد.

---

1- ورزشی پر تحرک،مهیج و نشاط آور است.

2- بدون آسیب دیدگی و عوارض جسمی است.

3- درگیری و برخورد فیزیکی ندارد و تنش دراین ورزش پیش نمی آید.

4- 100% از درد کمر و زانو درد جلوگیری می کند چون باعث تقویت ماهیچه های کمر می شود

5- تمام اعضا و جوارح بدن در این ورزش درگیر هستند و تقویت می شوند.

6- باعث ازدیاد و تقویت هوش وحافظه می گردد.

7- باعث تقویت قوه بینایی می شود.

8- تمرکز و دقت را افزایش می دهد.

9- 100% از بیماری آلزایمر جلوگیری می کند.

10- از بیماری مهلک و شایع سرطان سینه درخانم ها به طور معجزه آسایی جلوگیری می کند.

11- به دلیل تحرک زیاد و تنوع در حرکات نشاط آور است و 100% از بیماری های روانی(افسردگی) جلوگیری می نماید.

12- حرکات انفجاری و فعالیت سنگین بدن که باعث فشار زیاد به عضلات و دردهای کمر و زانو و ناراحتی قلبی می شود، در این ورزش وجود ندارد.

13- همه افراد و در هر سنی می توانند به این ورزش بپدازند(سن شروع پینگ پنگ ۵ سالگی است)

14- از ازدیاد وزن جلوگیری کرده و سبب کاهش چشم گیر وزن نیز می شود.

نحوه حرکت توپ در هوا زمانی که دارای پیچ زیر است

در این بخش به بررسی نحوه حرکت توپ در هوا، زمانی که دارای پیچ های مختلف است می پردازیم:در این توضیحات از عامل وزن توپ که در تمامی موارد یکسان است و به یک میزان موجب سقوط توپ می شود صرف نظر شده است.

ابتدا به بررسی نحوه حرکت توپی که دارای پیچ زیر است پرداخته می شود.

فرض می کنیم توپی از سمت راست به چپ حرکت می کند و این توپ دارای پیچ زیر است .می خواهیم ببینیم که این توپ با توجه به وجود مقاومت هوا در برابر حرکتش ،چه مسیری را هنگام حرکت به سمت حریف طی می کند .

شکل زیر را در نظر بگیرید :

6روش برای درست بازی کردن در پینگ پنگ

 

درس شماره ۱

چگونه دقت را  در پینگ پنگ بهبود بخشیم
همانند بسیاری از تکنیک ها ومهارت های تنیس روی میز، دقت نیز یک مهارت است که باید بهبود یابد و برای اینکارباید از هوش خود استفاده کنیم این خوب نیست که پشت میز رفته و امیدوار باشید که دربازی دقت و ثبات شما بهبود یابد شما نیازمند طرح و برنامه ای هستید که شرایطی رابرای این وضعیت و بهبود آن فراهم سازید.
بطور کلی دقت به ۲ چیز بستگی دارد:
*انتخاب ضربه ای درست در بازی، زاویه صحیح راکت و دادن مقدار پیچ و سرعت که شما باید با آن بتوانید نسبت به ارتفاع و مکان فرود توپ اقدام کنید.
*مهارت داشتن در تکنیک برای هر ضربه که آن قدر باید این تکرار داشته باشد تا جائی که اندکی متفاوت باشند. طوری نباشد که ۵۰% خوب و ۵۰% بد باشد این باعث بی ثباتی و عدم دقت می شود. 

ویتامین ها و سود و زیان استفاده از آنها

      مصرف ویتامینها برای عضله سازی بسیار ضروری است ویتامینها در انجام گرفتن میلیونها واکنش حیاتی در بدن و فرایند جذب مواد غذایی ،بدن را یاری می کنند. ویتامین ها به هضم غذا کمک کرده و سوخت و ساز آن را برای بدن ممکن می سازند. وجود مقادیر کافی از این مواد برای […] 

بازی عجیب در پینگ پنگ

مراحل سه گانه بکهند

اجراء ضربهٔ بک‌هند به‌علت استفاده از چرخش مچ دست که حول ساعد انجام مى‌شود و همچین حرکت کمتر بدن (به‌علت عدم نیاز به چرخش کمر)، آسان‌تر از ضربهٔ فورهند است (شکل زیر).

  

حمله به نقطه بی باز گشت

حمله به نقطه بی بازگشت زمانیکه شما در حمله های سنگین خود با پاسخ حریف روبرو می شوید.آیا حمله های شما ضعیف بوده یا حریف شما قدرتمند و قدر می باشد. ممکن است شما ضعیف باشید و یا ممکن است حریف قدر ……. اما همیشه در بازی روی میز نقاطی وجود دارند که علی الرغم حمله ی ضعیف شما و با اینکه بازیکن مقابل قوی می باشد باز هم امکان گرفتن امتیاز وجود دارد. البته این نقاط بر روی میز تنیس زیاد می باشند اما می خواهیم به یکی از مهمترین و کلیدیترین نقطه که اصطلاحا به آن نقطه بی بازگشت می گویند گفتگو کنیم. شاید در ابتدا چنین فکر کنیم که چنین نقطه یا نقاطی وجود ندارد اما باید بگویم شاید بی بازشگت نباشند اما برگشت آن فرصتیست جهت حمله ای بسیار سهمگین. حال فرض کنید شما سرویسی با پیچ زیر و کوتاه را روانه میز حریف کرده و آماده حمله می شوید،بهترین نقطه میز جهت حمله محدوده بین دست راکت گرفته شده و بدن می باشد. که با حمله به این نقاط یا نقطه ۲ حالت پیش میاد ۱ – گرفتن امتیاز ۲- حریف دریافت صحیحی نخواهد انجام داد و در نتیجه تو برگشت ارتفاع گرفته و شما آماده می شوید تا با یک ضربه خیلی سریع و محکم امتیاز رو بدست بیاورد. بهتر است این تمرین را با دوستان تمرینی خود انجام داده تا به درستی آن پی ببرید پ ن: ناگفته پیداست که این یکی از نقاط اصطلاحا بی بازگشت در تنیس روی میز اما مهمترین می باشد.

حرکات غلط فورهند و روش های تمرین ضربه فورهند

حرکات غلط در فورهند

اگر در ضربه زدن از مچ استفاده شود، نقطهٔ فرود دقیق نیست و فن صحیح اجراء نمى‌شود’

اگر زاویهٔ زیر بغل کم باشد، حرکت دست محدود مى‌شود و نمى‌توانید محکم ضربه بزنید.

اگر زاویهٔ زیر بغل زیاد باشد، ساعد و بازو به‌طور کشیده قرار مى‌گیرد و نقش ساعد که باید در ضربه زدن زیاد باشد کم مى‌شود.

اگر زاویهٔ آرنج کم باشد، سر راکت بالا مى‌رود و نیروى ساعد حذف مى‌شود.

اگر بعد از ضربه، آرنج بالا بیاید، غالباً توپ توى تور مى‌رود.

اگر سر راکت زیاد به‌طرف پائین باشد (یعنى مچ افتاده باشد) ضربه‌ها دقیق نیست

اگر راکت خیلى محکم و سفت گرفته شود، عضلات مچ و ساعد خسته مى‌شود؛ در نتیجه؛ از نیروى ساعد نمى‌توان استفاده کرد و نقطهٔ فرود دقیق نیست. 

مراحل سه گانه فورهند

  مرحلهٔ قبل از ضربه (حالت آماده)

در فاصلهٔ حدوداً ۶۰ سانتى‌مترى از میز (به فاصله‌ٔ یک دست از میز) طورى بایستید که پاى چپ حدوداً به اندازهٔ یک کف پا جلوتر از پاى راست و در سمت چپ خط وسط میز قرار گیرد. (زاویهٔ بدن نسبت به میز حدوداً ۴۵ درجه شود) و شانهٔ چپ نیز به‌طرف تور قرار گیرد (توجه: شرح فنون آموزش داده شده براى بازیکنان راست دست مى‌باشد و بازیکنان چپ دست باید عکس این مراحل را عمل نمایند). در این حالت راکت را در دست راست بدن طورى نگهدارید که ساعد شما به موازات سطح میز باشد، زاویهٔ آرنج در حدود ۱۳۵ درجه و در زیر بغل هم زاویه‌اى در حدود ۳۵ تا ۴۵درجه تشکیل شود، شکل‌هاى زیر، وزن بدن (سنگینی) روى پاى راست قرار گیرد و پنجهٔ آن هم کمى به سمت خارج گردش کند. زاویهٔ راکت در این مرحله تقریباً عمود، دستهٔ راکت به‌طرف ران پا و سر راکت کمى به‌طرف بالا قرار مى‌گیرد.

   

۱۰رالی زیبا مسابقات پینگ پنگ اوپن مردان و زنان۲۰۱۴سوئد